“眼の専門家”・野口信吾氏が「眼と首のストレッチ」を伝授

　野球で「フライをうまく捕れない」「ミート率が低い」と悩む選手は、“眼の使い方”に原因があるかもしれない。スポーツビジョントレーナーとしてアマチュアからプロ野球選手までサポートする野口信吾さんは、眼の動かし方の基本を身に付ける「眼と首の左右ストレッチ」を紹介している。【記事下の動画を参照】

　現代人は、顔を動かさずにものを眼で追うことが難しくなっているという。飛んでくるボールに対して顔ごと動かすと、頭や体にブレが生じ、守備での捕球や打撃でのコンタクトに悪影響を及ぼす。顔は極力動かさず、眼でボールを追うための基礎として、眼と首の連動性を高めることが不可欠になる。

　実践方法はシンプルだ。片方の腕を前に伸ばし、親指を上にして立てる。眼と親指を地面と平行にセットし、もう片方の腕で伸ばした腕を下から押さえて固定したら、親指の爪と眼の焦点を合わせて顔を左右にゆっくり振っていく。視線と親指が常に平行になるように意識し、眼球だけを動かして親指を見続ける。

　回数の目安は20往復。動きに慣れていない子どもは、半分の10往復程度から始めても問題ない。動作に慣れてきたら、スマートフォンのメトロノームアプリなどを活用し、音に合わせてリズムよく顔を左右に動かすと効果的だ。眼の筋肉が伸ばされている感覚を意識しながら実践したい。

　顔を振る際に首をすぼめたり、顎を上げたり、見下ろしたりしないように注意する。波を打つ動きもNGだ。常に正しい姿勢と目線を意識し、「眼でものを追う」ことを習慣化させたい。継続することで、フライ捕球の上達や打撃時の頭のブレ解消に繋がるはずだ。

【実際の動画】フライ捕球上達やミート力向上に効果　野口信吾さん推奨“眼球＆首”の連動ストレッチ

【動画】
フライ捕球が苦手、ミート率が低いと悩む選手へ😔

問題は“眼の動かし方”かもしれません👀

ポイントは顔を極力動かさず、ボールを眼で追うこと

専門家の野口信吾さんが、効果的なストレッチを教えてくれました✨

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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/9Ls6GvqQcl

— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) May 20, 2026

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