チェストオープンで実現する「体幹を固定した大きな投球動作」
球速アップや投げる動作の向上には、体の使い方がカギを握る。約20校の中学・高校の野球部をサポートするトレーニングコーチの塩多雅矢さんは「上手い選手ほど、体を大きく使えている」と指摘する。肩肘の回旋、胸郭の使い方を覚えることで、理想の投球フォームに近づいてくる。【記事下の動画を参照】
注目すべきは胸の動きだ。腕だけで投げる選手は、体の回転を十分に使えていないケースがあるという。そこで、塩多さんが勧めるのは「チェストオープン」というエクササイズだ。「大きく動かすということを体全体で表現できるようになることが、先決」と語り、この基本エクササイズから始めることを推奨している。
やり方は、四つん這いになり、投げる方の手を頭の後ろに置く。この姿勢から、肘を上に持ち上げていく。ポイントはグラブ側の肩を軸にして、大きく動かしていくこと。また、目線はグラブ側の手の甲に向けることで、実際の投球動作に近い感覚を養える。右投げの場合、左手の甲に目線を置きながら、左肩を中心に開いていくことで、より効果的なトレーニングになる。
注意点は腕を上げる時に、お尻の位置を変えないこと。そうすることで胴体の部分が大きく使えてくるという。このトレーニングを続けることで、体全体を使った大きな動きが身につき、結果的に球速アップや投球フォームの改善につながる。小さく縮こまった動きから脱却し、体を開く閉じるの動きを意識して練習に取り入れてみよう。
【実際の動画】肩肘の回旋、胸郭を使った投球フォーム 体を大きく使える「チェストオープン」
【動画】
— First-Pitch -野球育成悩み解決サイト-【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) September 18, 2025
投球で重要なのは体全体を使うこと⚾️
腕力任せでは球速も上がりません😔
塩多雅矢コーチのお勧めは「チェストオープン」
胸を大きく使うことでレベルアップが図れます⚡️
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/t0jqAFfFIr
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