伊藤聡希氏が推奨するリリースの固定力を高める練習法

　投球動作の終盤、前足のステップからリリース、投げ終わりにかけて、「体の軸がブレてしまう」という悩みを抱える少年野球のピッチャーは多いだろう。医療国家資格者のみが指導を行う投球専門スクール「Pitching Performance Academy」代表の伊藤聡希さんは、股関節で踏ん張る力や体幹を安定させる力を身に付け、球速アップ・制球力アップに繋がる体の使い方を作る、棒を使ったジャンプドリルを推奨している。

　投球時に前足が着地した瞬間、しっかりとブレーキをかけられずに体幹が崩れ、体がぶれてしまう選手は少なくない。投球のパフォーマンスを上げるには、関節周りの筋肉を瞬間的に固定させる「共収縮」が必要不可欠。リリースの固定力を高め、ブレない軸のイメージを作ることが、球速アップや制球力向上への近道となる。

　この感覚を身に付けるため、伊藤さんが提案するのが、長さ1メートル程度の細い棒を使った「バンザイでのスプリットスクワット」だ。右投げであれば、左足を前、右足を後ろにしてランジ姿勢を作る。そして両手の親指と人差し指との間に棒を挟んで持ち上げ、手はパーにしてバンザイの姿勢をとる。

　そこから上体に少し前傾を入れ、横から見た時に漢字の「入」のような形にするのがスタートポジション。この状態から上方向にジャンプし、そのまま着地してピタッと止まる。跳ぶ力だけでなく、着地時に棒が下がらないように高さをキープして跳べるかどうかが、全身の連動性を高めるポイントになる。

　着地する時に膝がぐにゃっと曲がらないように意識することが重要だ。上半身、体幹、下半身の全てが求められるハードなトレーニングで、基本的には10回程度できれば十分。「動きを繋げてタイミングよく力を発揮できる」ピッチングを目指し、質の高い動作を反復してパフォーマンス向上に繋げたい。

読んで理解したら、次は練習で試す

　理論を知るだけでなく、実際に動作を確かめながら体に落とし込むことが大切です。記事のような様々な練習法を家庭やチームの練習に生かしたい方は、First Pitchと連動する野球育成サービス「TURNING POINT」（ターニングポイント）をご活用ください。動画では、投げ方・打ち方から食事や声かけまで、専門家の解説を何度でも見返せます。

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