理想の投球フォーム習得へ塩多雅矢コーチ推奨…上半身の柔軟性アップ術
力強いボールを投げるために必要なのが、適切なフォーム作り。特に踏み出し足を着地させた瞬間、上半身と下半身の捻れである「割れ」を作ることは重要だ。首都圏を中心に年間20校以上を指導するトレーニングコーチの塩多雅矢さんは、理想の割れを作るためのストレッチを紹介している。【記事下の動画を参照】
投球動作において体をスムーズに回旋させるには、胸郭や肩甲骨周りの柔軟性を高める必要がある。塩多さんが提案する「胴体スライド・股関節回旋」は、お尻を地面につけた状態で行う。骨盤を動かせない状態にして、上半身を動かさざるを得ない状況を作り出す。
やり方は、お尻を地面につける「地べた座り」で開脚する。右投げの場合、ステップする左足の股関節を広げる。右膝が地面についていることを優先させ、左の太ももを地面に寄せる。両腕を真横に広げ、顔はキャッチャー側を向けながら、右手のひらを上に向ける。右腕は極力、二塁ベース側に伸ばす。
さらに上体を二塁側に捻るようにし、5秒間止めてから緩める動作を10回繰り返す。このストレッチを行うことで、上体を二塁側に向けようとする意識が体に残り、実際の動作に反映されていく。この体勢で立ち上がって体を動かすと、「きれいに“割れ”ができる」と塩多さんは説明する。
下半身が崩れて膝が浮くと、骨盤が固定されず、上体のひねりが不十分になるため注意したい。腕を伸ばした状態から立って両肘を曲げると、ボールを投げるトップの形が作られる。可動域を広げつつ感覚を養うことで、理想的なフォームを習得できるはずだ。
【実際の動画】球速上がる投球フォーム習得へ効果大 理想の「割れ」作る“地べた座りドリル”
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) February 26, 2026
球速アップに必須の「割れ」を作るには…胸郭の柔軟性が不可欠です⚾️
塩多雅矢コーチのお勧めは、お尻を地べたにつけての「胴体スライド」👀
骨盤を固定させ、上体を捻じる動作がパフォーマンス向上に繋がります🌈
参考になった方はいいね or リポストを❗️
動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/deSssOkaw8
塩多雅矢さんも参加…無料登録で指導・育成動画250本以上が見放題
トレーニングコーチの塩多雅矢さんも参加する野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」（ターニングポイント）では、無料登録だけでも250本以上の指導・育成動画が見放題。First-Pitchと連動し、元プロ野球選手やトップ選手を育成した指導者、少年野球の現場を熟知する指導者が、最先端の理論などをもとにした確実に上達する独自の練習法・考え方を紹介しています。
■専門家70人以上が参戦「TURNING POINT」とは？
■TURNING POINTへの無料登録はこちら
