日本ハム・巨人で指導した白水直樹氏が推奨…投打の土台となる4つの基礎トレ

　インコースが打てない、ボールに力が伝わらず飛距離が伸びないという悩みの本質はどこにあるのか。日本ハムや巨人でトレーナーやコーチを務め、現在は育成年代からトップ選手まで指導する白水直樹さんは、投打の技術の土台となる重心移動の重要性を指摘する。大谷翔平投手（現ドジャース）や近藤健介外野手（現ソフトバンク）ら超一流選手たちのプレーの土台には、プロ入り当初から大切にする“基本動作”があるという。

　打撃も投球も、体の重みを使って末端の腕や手に力を伝える運動だ。そのベースとなる重心移動（体重移動）が上手くできないと、最終的に伝わる力も半減してしまう。打撃の際、「インステップをしている（本塁方向に踏み出している）のに、それに気づかず『インコースが打てないんです』と悩む選手はプロにもいる」と白水さん。自分がどう動いているかは自身では気づきにくい。自分の癖を知り、修正する作業が必要となる。

　そこで白水さんが重視するのが、スクワット、片足スクワット、フロントランジ、サイドランジの4つのベーシックなトレーニングだという。スクワットは捕球体勢や重心移動の形。片足スクワットは投打で軸足1本で立つ形。フロントランジは投球時に前足をステップした形。サイドランジは打撃時に投手方向へ前足を踏み込む形と、いずれも“野球の動作”につながっている。

　野球の動作をトレーニングの“単純な動作”に落とし込むことで、技術以前に大切な自分の動きを確認できる。大谷、近藤ら超一流たちは不調時に基本の形に戻って確認作業を行うという。もちろん、育成年代も早い段階から取り組んでおくことに、越したことはない。

　実践する際の注意点としては、できるだけ正しい形で行うことだ。グラウンドでのウオーミングアップなどでも取り入れられているが、適当な形で行えば、逆に膝や腰を痛めてしまう原因になる。早い段階から正解に近い形を知り、中心となる基本動作を繰り返すことが、長く結果を出し続けるための近道となる。

読んで理解したら、次は動画で習得する

　少年野球指導に役立つ練習法や考え方を、実際の動きでも確認したい方は、First Pitchが連動している野球育成動画サービス「TURNING POINT」（ターニングポイント）をご活用ください。

　通常は有料会員向けの指導ドリル第1話を、無料会員向けにも公開中です。さらに無料登録だけで、250本以上の指導・育成動画が見放題。メールアドレス・Google・LINEで30秒ほどで登録できます。

　小・中学生の育成年代を熟知する指導者や元プロ野球選手など専門家70人以上が、打撃・守備・投球・走塁・体づくりまで、上達につながる練習法を動画で解説しています。

■TURNING POINTの特徴を詳しく見る