プロ30人超指導の高島誠氏が推奨…小学生の抜け球と怪我を防ぐ「3本握り」
小学生や野球を始めたばかりの子が、直面する課題の1つがボールの握り方だ。縫い目にかける、深く、浅く握るのかどうか――。握り方の正解が分からない子どもたちは多い。だが、オリックスの山岡泰輔投手ら30人以上のプロ野球選手を指導してきたプロトレーナー・高島誠さんは「小学生用のボールでさえ、子どもの手には大きすぎて握りにくい場合もあります」と指摘する。【記事下の動画を参照】
高島さんは、ボールが大きく感じる子どもたちには、人差し指と中指、薬指の「3本で握ってください」とアドバイスを送っている。通常、子どもたちは人差し指と中指の2本でボールの上部を握りがちだが、それでは無理が生じる。2本で握ろうとして、余計に力むとスムーズな投球は生まれない。
グリップのメリットは親指への負担軽減にもある。3本で握ることで「親指の支えがすごく減らせます」と高島さん。子どもたちは特に親指に力を入れて握りがちだが、それが逆効果になることがある。親指に過度な力が入ると、投球時にブレーキがかかり、ボールが抜けてしまう可能性が高まる。
さらに重要なのは、親指に不必要な力が入った状態での投球は「肘や肩を痛める原因にもなるので注意が必要」という点だ。親指に力が入る過ぎると、肘の内側が張り、投球動作に入った際にも肩が詰まり、腕が上がりにくくなるという。
将来的な肩肘の故障リスクを減らすためにも、適切なグリップ方法の習得は欠かせない。3本握りは技術面だけでなく、怪我予防の観点からも小学生に推奨される握り方と言える。体の成長と共に慣れていけば、2本の握りに移行しても問題ないだろう。
【実際の動画】ボールが上手く握れない…悩み解決に必見 肩肘の負担も減らす「3本グリップ」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) December 18, 2025
「ボールが大きくて上手く握れない…」👀
低学年や初心者の指導で意外に多い悩みです🌱
高島誠トレーナーが推奨するのは“3本指”を使う握り方⚾️
肩肘への負担を減らすことにもつながるそうです✨
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/her4xDY11q
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