アメフトボールで「小指リリース」を習得する段階的練習法
「ピッチングで強いボールが投げられない」「スローイングで悪送球が目立つ」――。そんな球児たちは、リリース時の“悪癖”が原因になっていることが多い。オリックスやMLBのナショナルズでもトレーナー経験を持つ高島誠さんは「手のひらが正面を向いたまま投げている（のが原因）。怪我にも繋がる」と、ミニアメフトボールを使った改善法を勧めている。【記事下の動画を参照】
正しいリリースの動きは、手のひらが自分の方を向いている状態から、リリース時にかけて正面を向き、ボールが離れる瞬間に外側に向く「内旋、外旋」が行われている。だが、外旋せず手のひらがずっと正面を向いたまま投球すると、ボールが抜け、肘が前に出る動作にも繋がっていく。
この悪癖を改善するために、高島さんはミニアメフトボールを使用している。野球のボールと違い、アメフトボールは楕円形のため、正確なリリースポイントと手首の使い方が求められる。腕の力だけでごまかすことができず、小指側からボールを離す正しいリリースの感覚を自然と身につけることができるからだ。
「リリースでは小指から振り出せないといけません。野球のボールなら腕の力でごまかしも利きますが、アメフトボールはそうはいきません。体の開き、上半身の突っ込みも改善することができます」
具体的な練習方法としては、まずは親指以外の4本の指でアメフトボールを握ることから始める。高島さんは「まずは（親指以外の）4本からで大丈夫です。慣れていくと3、2本と減らしていってください」とアドバイスを送る。また、動作の習得は「正面スロー、1歩踏み出し、セットの形で投げる横向き」と段階を踏んで行っていくとよいという。
このトレーニングで最も重要なポイントは、腕だけで投げるなど“小手先の動き”に頼らないことだ。高島さんは「しっかりとお腹、体幹を使って投げることです」と強調する。正しいリリースポイントの感覚を養うことができれば、上のカテゴリーでも通用するスローイングが身につくはずだ。
【実際の動画】「投球が弱い」「悪送球が多い」選手は必見 アメフトボールを使ったスローイング矯正術
【動画】
— First-Pitch -野球育成悩み解決サイト-【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) July 30, 2025
スローイングの改善法は野球のボールを投げるだけではありません💡
高島誠コーチのお勧めは「ミニアメフトボールスロー」🏈
正しいリリースと腕の“内旋・外旋”が身に付くそうです📝
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/lLJ2FiWVlO
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