小笠原慎之介を指導した長坂秀樹氏推奨…球速アップを導く「背骨ブリッジ」
球速をアップさせるには体を思い通りに操り、持っている力を最大限にボールに伝えなければならない。体を使う上で重要な部位になるのが胸郭と背骨だ。MLBのナショナルズで今季23試合に登板した小笠原慎之介投手を中学時代に指導し、神奈川県藤沢市で野球塾「Perfect Pitch and Swing」を運営する長坂秀樹さんは「背骨胸郭ブリッジ」を勧めている。【記事下の動画を参照】
ピッチングで腕に頼った“手投げ”になってしまうと、怪我のリスクが高まるだけでなく、球威も生まれない。長坂さんは「ピッチングは肩甲骨を寄せるとか胸を張るという表現をしますけど、ここの動きはものすごく大事です」と強調する。強い球を投げるには、背骨と胸郭の動きを意識的にコントロールする必要がある。
長坂さんが推奨するトレーニングは体を反らせるブリッジの動きを取り入れたもので、「背骨は1本1本離れています。この背骨を1つずつ積み木のように動かす必要があります」と説く。このトレーニングを続けることで、投球時の体の使い方が劇的に変わってくる。
具体的な方法は、膝立ちの状態からあごを上げ、胸を開いた状態をキープしたまま後方に倒れていく。背骨を首に近い方からお尻にかけて順番に畳むイメージで、体を反らせるのがポイント。へそを天井に向け、できるだけ頭を地面に近い位置まで倒していく。
次に体を上げていく。この時のポイントとして「おへそを上にしたまま、力ではなく骨を使って骨のしなりで上げていく」とアドバイスする。力で頭から上げたくなるが、そうなると全く違う筋肉を使ってしまうので注意したい。
このトレーニングは無理する必要はない。最初は指導者やパートナーが補助し、段階的に進めていく。ポイントは「骨の仕組み、体の仕組みを覚えること」。体が硬い子どもは力で動こうとしがちだが、まずは体のアーチを作ることから始めよう。
【実際の動画】手投げを解消し、球速アップを実現 胸を張る動きを作り出す「背骨ブリッジ」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) December 12, 2025
“手投げ”から脱却し、球速アップを実現するには…しっかり胸を張ることが必要です⚾️
効果的なのが、体の連動性を高める「背骨胸郭ブリッジ」🦴
小笠原慎之介投手を指導した長坂秀樹さんが教えてくれました👀
参考になった方はいいね or リポストを❗️
動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/I4CqLYvfJJ
長坂秀樹さんも参加…無料登録で指導・育成動画250本以上が見放題
小笠原慎之介投手を中学時代に指導した長坂秀樹さんも参加する野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」（ターニングポイント）では、無料登録だけでも250本以上の指導・育成動画が見放題。First-Pitchと連動し、元プロ野球選手やトップ選手を育成した指導者、少年野球の現場を熟知する指導者が、最先端の理論などをもとにした確実に上達する独自の練習法・考え方を紹介しています。
■専門家70人以上が参戦「TURNING POINT」とは？
■TURNING POINTへの無料登録はこちら
