小笠原慎之介を指導した長坂秀樹氏推奨…球速アップに繋がる“股関節回し”
投球パフォーマンスを向上させるには、股関節の使い方が鍵になる。うまく使えないと、なかなか球速が上がらない。MLBのナショナルズで今季23試合に登板した小笠原慎之介投手を中学時代に指導し、神奈川県藤沢市で野球塾「Perfect Pitch and Swing」を運営する長坂秀樹さんが効果的な股関節トレーニングを紹介している。【記事下の動画を参照】
投球において股関節は、“動きの分岐点”の役割を担う。野球の動きのほとんどは股関節を介しており、柔軟性を高め可動域を広げることで体の力を効率よくボールに伝えられる。
球速アップにも繋がるため、投手は意識を高く持ってトレーニングを行う必要がある。長坂さんが推奨するトレーニングは、まず四つん這いになって片足を上げて股関節を回す。このシンプルなトレーニングが、パフォーマンス向上につながるという。
上げた足を真っすぐ張った状態にするのが重要。最初は前回り、次に逆回りで足を動かす。膝が落ちやすいので、しっかり上げることがポイントだ。大きく回すイメージで伸ばして円を描く。回す際の膝の位置は高く保ちたい。
「お尻や中臀筋や股関節、腹筋に刺激を入れてあげる。連動した動きになるのでピッチングの前に、まずここの筋肉を使っていきますよと体に教えてあげてます」と長坂さん。投球前に行うことで球速アップや怪我防止などにつながる。
このトレーニングを練習前に5分間でも取り入れることで体がスムーズに動き、より効率的な投球フォームを身につけられる。股関節の動きを意識した投球を小学生の時期から意識することで、伸びしろはさらに広がるだろう。
【実際の動画】投球パフォーマンス向上へ重要な股関節 長坂秀樹さん推奨…可動域を広げ柔軟性を高めるトレーニング
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) December 9, 2025
野球のパフォーマンス向上へ…股関節の柔軟性は欠かせません⚾️
今季MLBで登板した小笠原慎之介投手が中学時代に実践したトレーニングとは❓
指導した長坂秀樹さんが教えてくれました✨
参考になった方はいいね or リポストを❗️
動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/wdpOc7sgOX
長坂秀樹さんも参加…無料登録で指導・育成動画250本以上が見放題
長坂秀樹さんも参加する野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」（ターニングポイント）では、無料登録だけでも250本以上の指導・育成動画が見放題。First-Pitchと連動し、元プロ野球選手やトップ選手を育成した指導者、少年野球の現場を熟知する指導者が、最先端の理論などをもとにした確実に上達する独自の練習法・考え方を紹介しています。
■専門家70人以上が参戦「TURNING POINT」とは？
■TURNING POINTへの無料登録はこちら
