下広志氏が推奨…リラックスした構えを作るオーバーハンドドリル

　小学生の野球において、打席に入ると全身を上手に連動させた力強いスイングができないという悩みは多い。打席での無駄な力みにより、いい構えが作れていないことが主な原因だ。予約が取れない野球塾として話題の「Be Baseball Academy」代表の下広志さんが、試合の本番でも自然にバットが振り出せるような、効果的に力が入る構えを作るドリルを紹介する。

　下さんはバッティングの動作を、構え、溜め、ステップ、体重移動からの回転という時系列のフェーズに分けて考えている。「一番最初のフェーズができないと、次のフェーズがうまくできないように、最初の構えがすべての動作に連動してくる」と語るように、正しい構えを作ることが打撃の基本となる。

　そこで推奨するのが、「オーバーハンドドリル」だ。やり方はシンプルで、ステップ幅ぐらいに大きめに両足を開き、バットを持ったまま両腕を頭の後方へ高く上げる。そこから息を吐くようにして力を抜き、ストンと両手を落として構えの姿勢を作る。上から重心を落とすことで、股関節を少し曲げて重心をとる感覚が掴みやすいという。

　足首と膝と股関節の“下肢3関節”が直列に並び、自然と力が入りやすい構えが完成する。完全に脱力するのではなく、必要最低限の力が入っている状態を作ることがポイントだ。この一連の動作を20回ほど繰り返し、そのまま続けて素振りを行うと感覚を掴みやすい。

　構えの指導の際、「あえて悪い形を体験させることも有効」と下さん。膝が内側に入ったり外側に折れたり、爪先より前に出過ぎたりすると、明らかに構えづらいことが実感できる。良い構えと悪い構えの基準を自分の中で判断できるようになれば、打席での力みも消え、いつでも自然体で力強いスイングが生み出せるはずだ。

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