足首の硬さが野球上達を阻む？ しゃがめる体と“骨の操作”で掴む、地面反力のコツ
オリ森友哉の専属トレーナー久米健夫氏が伝授…足首の機能向上メソッド
野球のパフォーマンス向上において、土台となる身体の使い方は極めて重要だ。オリックス・森友哉捕手の専属トレーナーを務める「夢道場」代表の久米健夫さんは、「体を思い通りに使えるかどうかが、技術の土台になる」と断言する。投球や打撃において地面からの力を効率よく伝えるためには、まず足首の柔軟性が欠かせないが、少年野球では「しゃがめない選手が多い」のが現状だという。【記事下の動画を参照】
足首が硬いと地面を正しく捉えられず、パワーの源である地面反力を得ることができない。久米さんによれば「足首の背屈（甲側に曲げる動作）ができる、可動域がきちんと取れることによって、重心がしっかりとれて地面にパワーが伝わります」と説明。接地面である足首の機能性は、走攻守すべての動作の質に直結する要素だ。
まずは自分の足首の状態を知るテストから始めよう。両腕を前に伸ばした姿勢で、足裏を地面につけたままゆっくりとしゃがみ込んでいく。かかとを浮かせることなく、お尻を一番下まで下ろせれば合格だ。途中で止まったり、かかとが浮いたりする場合は、可動域が不足しているサインである。
柔軟性を高めるために実践したいのが「距骨（きょこつ）の押し込み」だ。距骨は脛の真下にある足首のくぼみのやや外側にあり、足首の可動域に欠かせない骨になる。片膝を立てた体勢から、上体を前に倒して足首を曲げていきながら、両手の親指で距骨を押し込んでいく。このとき「体重をしっかり前にかけて、かかとが浮かないようにするのがポイント」だという。
この前後の動きを左右10回ずつ2セット行うことで、徐々に足首の背屈がスムーズになっていく。ゴロ捕球で深く屈む内野手はもちろん、すべてのポジションにおいて足首の柔らかさは武器になる。「野球が上手になりたいなら、足首の柔軟性は欠かせません」という久米さんの言葉を胸に、日々のセルフケアを習慣化したい。
【実際の動画】地面反力に不可欠な“足首の柔軟性” オリ森専属トレーナーが伝授するチェック術＆距骨押し込み
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) March 2, 2026
重心をしっかり乗せる、地面反力を得る…🌏
“足首の柔軟性”は野球技術全般のレベルアップに欠かせません🦶
まずは簡単テストで現状をチェック👀
“距骨”を刺激するケア方法も含め久米健夫トレーナーが解説します💡
参考になった方はいいね or リポストを❗️
動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/GWKBroNsID
久米健夫さんも参加…無料登録で指導・育成動画250本以上が見放題
プロ野球選手や名門チームのトレーナーを務める久米健夫さんも参加する野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」（ターニングポイント）では、無料登録だけでも250本以上の指導・育成動画が見放題。First-Pitchと連動し、元プロ野球選手やトップ選手を育成した指導者、少年野球の現場を熟知する指導者が、最先端の理論などをもとにした確実に上達する独自の練習法・考え方を紹介しています。
■専門家70人以上が参戦「TURNING POINT」とは？
■TURNING POINTへの無料登録はこちら
