高島誠トレーナーが推奨…守備範囲を広げる「ボール転がし」ドリル
内野守備で、飛んできた打球に「あと一歩」届かず、悔しい思いをしている選手は少なくないだろう。守備範囲を広げるには、飛んできたボールを追いかけるだけではなく、効率的な動きの“ベース作り”が必要となる。オリックスやMLBのナショナルズでトレーナーを務めた高島誠さんは、股関節の動きと体重移動に着目したトレーニングを紹介している。【記事下の動画を参照】
多くの子どもは、飛んできた打球を無意識に追いかけて捕球している。高島さんは「（体が）柔らかくなれば動きの幅も広がります」と説明する。守備で左右へ素早く動くには、適切な体重移動が不可欠となる。柔軟性を高め、どのように動くかを体に覚え込ませることが上達に繋がっていく。
そこで、高島さんはメディシンボールやサッカーボールなどを使った体重移動ドリルを推奨する。まずは体の左右にマーカーなどを置き、そこに向けて体を伸ばして片手でボールを転がす。可能な限り腕を伸ばすことが重要だ。
体を向けた側の足に、体重をしっかり乗せる。ボールから手を離さず、限界の距離まで伸ばす動作を、まずは10回繰り返す。股関節をしっかり曲げ、体重移動を意識しながら、体がどこまで動くか把握する。
このドリルを繰り返すことで、実際の守備でも「ボールはここまで捕りにいける、届くんだっていう感覚」が養われる。動きの幅を理解できれば、これまで届かなかった打球にも対応できるようになる。ウオーミングアップの一環として取り入れ、守備範囲拡大の“土台”となる体重移動の感覚を身に付けてほしい。
【実際の動画】守備範囲が拡大し、あと一歩に強くなる “股関節の柔軟性を高める「ボール転がし」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) April 9, 2026
飛んできた打球にあと一歩届かない選手へ…
守備範囲を広げるには股関節の柔軟性＆適切な体重移動が必要です🦵
高島誠トレーナーはボールを転がすドリルを推奨⚽️
球際に強い守備が身に付きます✨
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/JQ2h8iBO3b
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