久松宏輝トレーナー推奨…長打力アップへ「柔らかな胸周り」作るダンス

　バッティングで打球を遠くへ飛ばすには、体全体を使ったスイングが不可欠。そのためには、体の捻転に繋がる「胸の柔軟性」を高めることが重要になる。明徳義塾高の出身で、現在は野球塾「AMAZING」でトレーナーを務める久松宏輝さんは、胸の可動域を広げる「胸郭ダンス」を紹介している。

「胸周りはバッティングにおいて大事です。捻転を習得する上で、胸郭だけで体を操作できるかは、メチャクチャ大切になります」と久松さんは力を込める。胸郭が硬いと腕でバットを操作せざるを得なくなり、手打ちに繋がる。小中学生に多いエラー動作だ。だが、柔らかく動かせるようになると、体幹主導のスイングが可能になる。その結果、スイングスピードが上がり、長打力も必然的にアップする。

　久松さんが推奨する「胸郭ダンス」は立った状態で、体の前で両手を交差させて右手を左胸、左手を右胸に置く。この姿勢を保って肋骨から上を左右に動かす。肩を上下させるのはNG。地面と平行の状態で、リズミカルに左右にずらす。

　最初は難しいかもしれない。左右にずらそうとすると、回旋の動きが入ってしまう子も多いだろう。できない場合は、やり方を変更する。右手は右、左手は左方向に伸ばし、体の真横にあるものに手を伸ばして触る意識で左右にずらす。パートナーがいる場合は体の後方から骨盤を手で押さえてもらい、骨盤から下が動かないようにして行う。

「いきなりは難しいと思うので、手を広げた形で毎日20回。できるようになったら（手を）胸に当てて20回やってください」と久松さん。胸を左右に動かせないと、「（バットを）腕で持ってきてしまう。胸の動きで（バットを）引っ張ってこられるかどうかは、上のレベルで野球をやるうえで必要な動作です」と強調する。ダンスドリルを継続して胸を動かせるようになれば、打撃は変わっていくはずだ。

読んで理解したら、次は動画で習得する

　飛距離を伸ばすには、スイングの理論を理解するだけでなく、正しい動作を実際の映像で確認しながら体に落とし込むことが大切です。記事で紹介したような練習法や考え方を、映像で確認しながら習得したい方は、First Pitchと連動している野球育成動画サービス「TURNING POINT」（ターニングポイント）をご活用ください。

　通常は有料会員向けの指導ドリル第1話を、無料会員向けにも公開中です。さらに無料登録だけで、250本以上の指導・育成動画が見放題。メールアドレス・Google・LINEで30秒ほどで登録できます。

　打撃技術・飛距離アップを専門とする指導者や元プロ野球選手など専門家70人以上が、スイング軌道・下半身の使い方・インパクトの瞬間まで、打球を遠くに飛ばすための練習法を動画で徹底解説しています。

■TURNING POINTの特徴を詳しく見る