久松宏輝トレーナー推奨…打力向上へ“前足の踏ん張り”を養うドリル

　打撃で重要な体重移動。軸足（右打者なら右足）の股関節に溜めた体重を、前足に移し替える動きだが、前足で受け止められない小中学生の選手は多いという。明徳義塾高野球部出身で、現在は野球塾「AMAZING」でトレーナーを務める久松宏輝さんは改善策として「片膝立ち回旋ドリル」を紹介している。

　飛距離を伸ばしてホームランを可能にするには、十分な体重移動が必要になる。しかし、「打ちにいく時に前足の股関節にはまらず、抜けてしまう選手を現場でよく見ます。力がボールに伝わりません」と久松さんは指摘する。

　前足の股関節で力を受け止め、踏ん張る動きを習得できるドリルが「片膝立ち回旋」だ。右打者の場合は軸足の右膝を地面につけ、片足立ちの姿勢を取る。次に“重り”を持つ。水を入れた2リットルのペットボトルが適当で、まだ非力な小学校低学年の選手などは500ミリリットルのペットボトルでも構わない。

　このペットボトルを両手で持ち、右足側に引きながら体をねじる。この時に左膝は真っすぐの状態をキープする。そして、股関節を伸ばしながら一気に上げていく。次は左足側に腕を下ろし、再び上に戻す。上→右下→上→左下の順に動作を繰り返す。

　重要なのは左膝。下ろす動作の時、左右にブレやすいので要注意だ。「（左膝は）簡単に（左右に）流れるので踏ん張ってください。強く踏んだままです」。この踏ん張りが、打撃での適切な体重移動に繋がっていく。久松さんは左右10往復を1セット行うことを勧める。前足で力を受け止める動きが身に付けば、飛距離は大きく変わっていくはずだ。

読んで理解したら、次は動画で習得する

　飛距離を伸ばすには、スイングの理論を理解するだけでなく、正しい動作を実際の映像で確認しながら体に落とし込むことが大切です。記事で紹介したような練習法や考え方を、映像で確認しながら習得したい方は、First Pitchと連動している野球育成動画サービス「TURNING POINT」（ターニングポイント）をご活用ください。

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