久松宏輝トレーナー推奨…飛距離アップに繋がる「胸郭回旋」
打球を遠くへ飛ばすには腕の力に頼らず、体全体を使ってスイングする必要がある。しかし、体の硬い子が強く振ろうとすると、腰などを痛める可能性がある。明徳義塾高出身で、現在は野球塾「AMAZING」でトレーナーを務める久松宏輝さんは、胸の可動域を広げることが重要と解説。「胸郭回旋ドリル」を紹介している。【記事下の動画を参照】
野球に励む少年少女なら、誰もが打ちたいと願うホームラン。そのためには体を捻る動作も必要となるが、胸が硬くうまくできない子どもは多いという。「日常生活で胸を回す動作はあまりしないので。ですが、野球では（胸を回す動作は）メチャメチャ多いので、可動域を確保してもらえたらと思います」と久松さんは語る。
まず、両手と両膝を地面につけ、四つん這いになる。膝の幅は骨盤の幅にする。広くなりがちなので注意したい。股関節の角度は90度、手は肩の真下に置く。次に右手を後頭部に当てて目線を左手に向け、上体を右に捻る。背中を丸めず、体幹とお尻を動かさず、胸だけを捻っていく。
胸は可能な限り捻る。右側に捻った時は体の左側に体重がかかるため、左手で地面を押し返すイメージを持つ。右腕を戻しながら息を吸い、胸を捻りながら吐く。補助者がいる場合は、動かないようにお尻部分を押さえて行うといいだろう。久松さんは「両方必ず行ってください」と、左右それぞれ10回ずつ行うことを勧める。
野球は体を捻る動作が多いスポーツ。胸周りの可動域が広がれば、腰などの怪我防止、投球でも球速アップに繋がる。日々取り組むことで打球の飛距離は伸びていくはずだ。
【実際の動画】飛距離アップの“柔らかい胸周り”を作る 久松宏輝トレーナー推奨の「可動域拡大ドリル」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) May 21, 2026
小学校低学年に多い“硬い胸周り”…
打球の飛距離が伸びず、怪我の原因にもなります😔
久松宏輝トレーナーは可動域を広げる「胸郭回旋ドリル」を紹介👀
ホームランに必要な“体の捻り”を使えるようになります🌪️
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/cSuKOlpYWL
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