理想の打撃の構えは「おんぶの形」？ 1日4回で簡単…道具不要の“パワーポジションドリル”
元楽天投手が伝授…道具なしでできる打撃につながる「正座ジャンプ」
打席で構えた時にしっくりこない、スイングのバランスが崩れやすい、打球が思うように飛ばない……。こうした悩みは、大前提の“パワーポジション”をとれていないことが原因かもしれない。元楽天投手で、現在はキッズコーディネーショントレーナーとして活動する土屋朋弘さんは、打撃の要素を取り入れたコーディネーショントレーニングを推奨している。バランス感覚や上半身・下半身の連動性を養える、自宅で簡単にできるジャンプトレーニングを紹介する。【記事下の動画を参照】
打撃において重要なのが、軸や姿勢をコントロールする能力だ。これがなければ、前からくるボールを打ち返すのは難しい。そこで土屋さんが紹介するのは、「正座をした体勢から立ち上がり、ジャンプをして、両足を肩幅程度に開いて着地する」というシンプルなドリル。「体のブレが少なければ少ないほど早く立ち上がれる」ため、スピードを意識しつつ、ブレずに“ピタッと着地する”ことを意識しよう。
最大の目的は、着地した瞬間に、力を発揮できる理想的な姿勢を作ること。これが「パワーポジション」で、土屋さんは「人をおんぶして走ったりする時の形」と子どもにもわかりやすく表現する。両膝はつま先よりも前に出すぎず、お尻をやや後ろに突き出して、股関節にしっかりと上体を乗せた形だ。
このパワーポジションは、「打撃だけでなく、守備、走塁の際の基本的な動き出しの形になる」ため、野球のあらゆるプレーの土台になる。まずは「右足から立ち上がるのを2回、左足からを2回で計4回」を目安に、このジャンプドリルを行ってみよう。ウオーミングアップや毎日の習慣として取り入れやすい手軽さも魅力だ。
慣れてきたらアレンジも加えてみたい。「あぐらをかいた状態から立ち上がってジャンプ」したり、うつ伏せや仰向けからスタートしたりと、バリエーションは豊富にできる。どのような体勢からでも、「体がブレることなく、できるだけ早くジャンプして、パワーポジションを取れる」ようになれば、実戦でのパフォーマンス向上にも繋がるはずだ。
【実際の動画】道具なしで“パワーポジション”が身に付く 打撃の土台を作る「正座ジャンプ」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) January 15, 2026
打撃の動き出しの基礎となる“パワーポジション”💪
道具を使わず簡単に身に付くドリルがあります👀
元楽天投手・土屋朋弘さんオススメの「正座ジャンプ」
体をぶらさず素早く行えるかがポイントです💡
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/Vh3mUjE68a
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