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肩甲骨を自在に動かせるようになるトレーニング

（1）ローローエクササイズ
1、テーブルの先で足を前後に少し開いて立ちます
2、テーブルを後ろ手に押します
3、1～2を20回繰り返します#少年野球 #拡がれ女子野球

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— First-Pitch －野球育成解決サイトー【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) August 11, 2022

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（2）ローンモウワーエクササイズ
1、足を前後に開いて立ちます
2、手を反対のつま先の方向に伸ばします
3、振り返りながら手をしっかりと引きます
4、2～3を20回繰り返します

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（3）フェンシングエクササイズ
1、足を肩幅に開きます
2、手を横に伸ばします
3、体を背中側に回転しながら手をしっかりと引きます
4、2～3を20回繰り返します

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（4）僧帽筋下部線維のエクササイズ

1、うつぶせになって片肘を胸の前につき、体を反った姿勢をとります
2、重りを持ち、腕を持ち上げます
3、10～20回を目安に行いましょう

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（5）前鋸筋のエクササイズ
1、肘までしっかりと伸ばしチューブを握ります
2、もう一端は、背中側で持ちます
3、手をさらに斜めに伸ばすように突き出します
4、1～3を20回繰り返します

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