試合で「実力を出せない」選手の特徴 “地面の力”で改善…打撃・投球の出力高める呼吸法
オリックス・森友哉の専属トレーナー、久米健夫さんが説く“腹圧呼吸”の重要性
打撃や投球で出力を高めるには？ 力の入れ所が分からず、飛距離やスピードを出せない選手は多い。オリックス・森友哉捕手の専属トレーナーで、身体機能向上アカデミー「夢道場」代表の久米健夫さんは「重心を下げ、地面からの反発力をもらう」ことで呼吸法を改善、出力を高められると解説する。【記事下の動画を参照】
誰もが認める能力を持ちながら、試合で力を発揮できない――。そんな悩みを抱える選手は少なくないだろう。原因の1つに、体や精神面にかかる“緊張”が挙げられる。久米さんは「緊張しやすい選手は肩に力が入りやすく、重心が上がってしまう。そうなると、瞬時に最大限の力を出すことはできません」と指摘する。
久米さんが推奨するのが「腹圧呼吸」。腹式呼吸とは逆の動きで、「まずは息を吸いながらお腹をへこませていきます。次に吐きながら膨らませていきます。膨らませる時にお腹の前後だけでなく、横もしっかり膨らませてほしい」と説明する
腹圧呼吸を習得できれば、体の重心は下がり地面からの反発力を生かすことができる。重心が落ちることで地面の力が使いやすくなり、上半身と下半身の連動性が高まっていく。瞬発力を高める効果もあり「一瞬の力を出しやすくなるので、瞬発的な力を一気に出しやすくなります」。
注意点は肩の力を抜いてリラックスした状態で息を吐き、お腹を広げていくイメージを持つこと。肩に力が入ると効果が半減するため、上半身を脱力させることを意識する。日頃から腹圧呼吸を実践していれば、試合でも自然と力を出せるようになるはずだ。
【実際の動画】打撃や投球で出力を高めるには オリ森友哉も実践…体の重心を下げ瞬発力生む「腹圧呼吸」
【動画】
— First-Pitch -野球育成悩み解決サイト-【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) July 11, 2025
緊張で実力を発揮できない選手に！腹圧呼吸をご紹介
✅鼻から息を吸ってお腹をへこませる
✅口から吐きながらお腹を膨らませる
上手にできると“一瞬の力”を発揮しやすくなるそう💡
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/y8BAbqbHSu
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