全体練習の“弊害”「適正な負荷かからない」 敏腕コーチが「パルクール」を導入するワケ
プロトレーナーの高島誠氏が力説「野球の練習も、個人で差をつけることが大切」
日本の野球などのチームスポーツでは、全員が同じ動き、同じペースでウオーミングアップや練習を行うチームが一般的だ。一糸乱れぬ足並み、声を揃える姿に、満足感を覚える指導者も多いのではないだろうか。ただ、選手の体格や体力にも個人差があるゆえ、その動きが全員にとってベストとは限らない。First-Pitchでは野球などのスポーツ界で活躍する専門家・トレーナーに子どもの「運動神経向上」をテーマに取材。プロ野球・オリックスやMLBのナショナルズでトレーナー経験を持つ高島誠さんは、「全体練習は一番下手な子に合わせないと揃わないので、物足りない子も出てきます」と注意を促す。
例えば全体ランニング。遅い選手に合わせないと隊列が揃わないため、速い選手は無理矢理ペースを落とさなければならない。自分のパフォーマンスを最大限に出し切っていないので、成長は見込めないだろう。
「ボール回しもそうですよね。塁間をちゃんと投げることがしんどい子にとっては大変なメニューですが、上手い子にとっては物足りません。だから、全員に適正な負荷がかかっていないんですよ」
もちろん、野球はチームプレーであるがゆえ、全員が揃って行う練習も大切だろう。ただ、ウオーミングアップでも、本来は個人差をつけた方が、パフォーマンスアップや怪我の予防にもつながる。例えば、高島さんがコーチを務める中学硬式野球の東広島ポニーで導入しているのが「パルクール」だ。 パルクールとは、「走る」「跳ぶ」「登る」といった移動動作で心身を鍛える運動方法。パイプバーを乗り降りし、遊び感覚の中で自分の重心位置をコントロールしながら、筋力と瞬発力を養っていく。ウオーミングアップをしながら、野球に必要な身体操作性の土台を構築できるので、まさに一石二鳥だ。
「今の子どもたちは体を動かす経験がなさすぎる」
「パルクールは、難易度に合わせて自分のペースでできるので、上手な子はどんどん難易度の高いものをこなしていきます。野球の練習も、個人で差をつけることが大切だと感じています。例えば、スローイングが苦手な子はボール回しに参加するのではなく、個別でスローイング練習をした方がいいでしょうし、上手な子はもっと距離を広げたり、タイムを短くしたりするなど、もっと別の負荷をかけたものをやらせるべきだと思っています」
遊び感覚の中でも、競争心をあおることは忘れない。2021年のチーム立ち上げ当初、当時中学1年生のパルクールジュニア王者にコーチを依頼。同年代の動きに刺激された選手たちは、我先にと競い合いながら上達していったという。
「今の子どもたちは体を動かす経験がなさすぎて、切り返しの時に捻挫をしたり、頭から帰塁した時に肩を脱臼したりするケースが増えています。昔だったら教えなくてよかったことを練習させないと危ない時代になっているので、そういった動きをパルクールの中でさせています」 高島さんは、21日から開催されるイベント「運動神経向上LIVE」に出演予定。野球におけるパルクールの有効性などを語ってくれる。
【実際の動画】野球に必要な身体操作を磨ける 子どもでも安全にできる「パルクール」
高島誠さんも登場…子どもの運動神経向上に役立つトレーニングを紹介！
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