成長期は「硬くなりやすい」 球速アップ＆怪我防止に効果…可動域を広げる“開脚ドリル”
全国優勝5度の取手シニア投手が実践…股関節周りを柔らかくする“3種のドリル”
両足の付け根部分にある股関節は、立ったり歩いたりするうえで重要な役割を果たす。野球でも可動域が広いほどパフォーマンスが上がり、怪我防止に繋がる。全国制覇5度を誇る中学硬式「取手リトルシニア」の石崎学監督が、股関節周りを柔らかくする3種類のドリルを紹介している。【記事下の動画を参照】
取手シニアが結成された2007年から指揮を執り、全国屈指の強豪に導いた石崎監督の本業はスポーツトレーナー。投手育成において重視しているのが肩甲骨や股関節の柔軟性で、取手シニアの投手は可動域を広げるため、様々なメニューに取り組んでいる。
「身長が伸びる時期は筋肉が硬くなりやすい時期です。骨が伸びている間はどうしても筋肉が硬くなりがちです。高校生になってからでも柔らかくできますけど、常に平行してやっておいたほうがいいです」と語る。
まずは足を広げて立つ。次に右手で左のつま先、左手で右のつま先にタッチしていく。リズムよく体を動かしたい。次は上体を足の方向に向ける。向けた方の足のつま先を上げ、逆側の足も同一方向に向ける。つま先をしっかり上げ、上体を大きく回すことが重要だ。
3つ目は再び足を広げて立ち、手を地面につけながら上体をぐるりと1周させる。膝は多少なら曲がってもOK。右回りと左回りを、それぞれ5回程度行いたい。
股関節の可動域が広がれば球速アップや安定した制球力など投球パフォーマンスが上がるほか、怪我防止にも繋がる。「股関節が硬い」と悩む少年少女に、ぜひ取り入れてもらいたいメニューだ。
【実際の動画】筋肉が硬くなりやすい成長期に取り組みたい 股関節周りの可動域を広げる“開脚ドリル”
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) December 11, 2025
股関節が硬いと、野球にも大きく影響します
怪我のリスクが高まり、パフォーマンスも上がりません😔
全国優勝5度の取手シニア投手陣が実践するのは「3種のドリル」👀
可動域が広がり、飛躍に繋がっていきます✨
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/iuEv3YRkiU
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