「前で放せ」に潜む誤解…長坂秀樹氏が提唱、“山なり”で掴むリリース感覚
「肘を前に出せ」「ボールを前で放せ」。野球現場でよく聞かれるこの指導が、実は“肘抜け”を招き、制球力や球速を損なう原因になっているかもしれない。元独立リーガーで、ナショナルズ・小笠原慎之介投手らを指導した野球塾「Perfect Pitch and Swing」の長坂秀樹さんは、正しいリリースの感覚を掴み、肘の怪我を防ぐための特効薬として「山なりキャッチボール」を推奨する。【記事下の動画を参照】
このドリルのやり方は極めてシンプルだが、奥が深い。5〜6メートルの至近距離で、相手に向かってボールを高くふんわりと放り投げる。最大の特徴は、「投げ上げるボールを一切見ず、相手の顔だけを見て投げる」という点にある。目から入る相手との距離感に対し、ボールの質量を感じながら、どれくらいの出力で放せば届くのか。その身体感覚を研ぎ澄ませることが目的だ。
長坂さんは「腕は肘から出すものではなく、胸から出すもの」と断言する。体が回転すれば胸が腕を引っ張ってくるため、本来、肘の位置は耳の横あたりで十分だ。無理に肘を前に突き出そうとすれば、この山なりキャッチボールは成立しない。あえて「高く、後ろで放す」イメージで投げることで、結果として理想的なリリースの位置が自然に定まってくる。
長坂さんが出会ってきたプロ野球選手の中でも、特に球の速いピッチャーはこの「山なり」が抜群に上手だったという。逆に、投げる瞬間にボールを目で追ってしまったり、上を向いて投げてしまうのはNGだ。これでは肘が前に出たり、腕だけで投げる形になり、コントロールを乱す原因となってしまう。
長坂さん自身、現役時代には投球練習の前後で必ずこのドリルを取り入れていた。上達すればするほど、さらに至近距離でも正確に放れるようになるという。「肘抜け」のリスクを遠ざけ、狙った場所へ指先感覚1つで正確にボールを届ける。この小さなキャッチボールの積み重ねが、マウンドでの圧倒的なパフォーマンスを支える土台となるはずだ。
【実際の動画】コツは「ボールを見ない」 長坂秀樹氏が直伝、肘抜けを防ぐ「山なりキャッチボール」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) March 19, 2026
投手へのよくある指導「ボールを前で離せ」には、怪我に繋がるリスクも😰
長坂秀樹コーチのお勧めは「山なりキャッチボール」⚾️
ボールを“見ずに”ふんわりと投げることで、“肘抜け”を防ぎながら制球力も向上します✨
参考になった方はいいね or リポストを❗️
動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/zRqJXV2Gt4
長坂秀樹さんも参加…無料登録で指導・育成動画250本以上が見放題
長坂秀樹さんも参加する野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」（ターニングポイント）では、無料登録だけでも250本以上の指導・育成動画が見放題。First-Pitchと連動し、元プロ野球選手やトップ選手を育成した指導者、少年野球の現場を熟知する指導者が、最先端の理論などをもとにした確実に上達する独自の練習法・考え方を紹介しています。
■専門家70人以上が参戦「TURNING POINT」とは？
■TURNING POINTへの無料登録はこちら
