球速向上と制球力アップに必要な“体の部位” 自宅でも可能な20秒の「お手玉」
米国式野球アカデミー「Be an Elite.」代表の松本憲明氏が勧める体幹トレーニング
球速アップや制球力を安定させるには体幹の強さが必要になる。夏に向けてさらなるレベルアップを目指す少年少女たちに向け、一流の指導者たちが短期集中型のメニューを提案。今回は米国式野球アカデミー「Be an Elite.」代表の松本憲明氏が、自宅でも簡単にできる「体幹トレーニング」を紹介する。【記事下の動画参照】
体幹とは腹筋、背筋など“体の軸”となる箇所を指す。野球は「打つ、投げる、守る、走る」全てに必ず捻りの動作が生まれるため、軸を鍛える体幹トレーニングが必要になってくる。そこで、松本氏が推奨するトレーニングが「体幹お手玉」だ。
まずは、腕立て伏せの姿勢を取り、お尻が上下しないよう注意する。次に左手で体を支えながら右手でボールを持ち、お手玉のように投げながら、今度は右手で体を支えつつ左手でキャッチする。これを繰り返していく。ボールを投げる際には、体幹を意識して体を真っすぐにキープすることが重要。20秒で何回できるかなど、ゲーム性を持たせると子どもたちも飽きずに楽しめる。
「子どもたちは（腕立て伏せの）形がバラバラになりやすいので、指導者や親はしっかりと見守ってほしい。間違ったやり方をしてしまうと腕だけに力がかかり、全く違う箇所を鍛えることになるので注意が必要です」
上半身や下半身の力がいくら強くても、体幹が弱いとうまく連動していかない。「体幹を安定させないとボールは速くならない。飽きずに楽しんでトレーニングをしてほしい」と松本氏。地味でハードなトレーニングだが、野球に必要な部位だけに、継続して行うことが重要だ。
【実際の動画】球速＆制球力アップを目指す球児は必見 自宅でも可能…体の軸を鍛える「体幹お手玉」
【動画】
— First-Pitch -野球育成悩み解決サイト-【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) May 2, 2025
球速＆制球力アップに大切な“体幹強化”🏋️♀️
松本憲明コーチが勧めるのは「お手玉トレ」です🤹
ゲーム性を加えれば、小学生でも楽しみながら行えそう✨
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/A1cKLvPfLZ
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