元巨人チーフスコアラーの三井康浩さんが教える「インサイドアウト」習得法
野球を始めて間もない子どもがぶつかる打撃の課題に、バットが外から回る「ドアスイング」がある。ヘッドが体から離れると力強いスイングが生まれず、飛距離は出ない。巨人や第2回WBCで日本代表のチーフスコアラーを務めた三井康浩さんは、スイングの理想とされる最短距離でバットが出る「インサイドアウト」の動きを身に付けるための練習法を紹介している。【記事下の動画を参照】
正しいスイング軌道について、三井氏は「（バットが）トップの位置から耳のそばを通って、このまま最短でボールに入っていく」ことが不可欠だと語る。これが内側からバットが出てくる「インサイドアウト」の形であり、グリップが体の近くを通ることで力の伝達がスムーズになる。逆にバットが体から離れてしまうと、正確にボールを捉えることが難しくなり、打撃の正確性や力強さが損なわれてしまう。
具体的な練習法として、グラウンドにある防球ネットや集球ネットを活用したティー打撃を推奨する。ポイントは打者とネットとの距離感だ。打者はバッターボックスの本塁に近いラインで構える。ネットはストライクゾーンのアウトコースぎりぎりに合わせると良い。バットのヘッドが外から回るとネットに当たってしまう環境を作り、「とにかくネットに当たらないようにスイングをして、バットを最後に抜いていく」意識を持って取り組む。
練習の目的は、窮屈な空間で振ることで自然とグリップを身体の近くに通すことにある。「バットが体に巻き付いて出なければいけないので、それをしっかりと身に付ける練習」と三井さんは強調する。単にネットに当てないだけでなく、スイングの精度を高めることが狙いだ。広すぎる場所では楽に振れてしまうため、あえて制約を設けることが上達の近道となる。
注意点として、ネットを避けようとして体が開いてしまうとスイング軌道が変わり、打球が適切な方向へ飛ばなくなる。バットがネットに当たらない最短軌道を維持しつつ、しっかり芯で捉えて、正面のネットの中心をめがけてスイングすることが重要だ。このドリルを繰り返すことでスイングの無駄が削ぎ落とされ、実戦でのミート力向上に直結するはずだ。
【実際の動画】「ドアスイング」を劇的改善 プロも実践する「インサイドアウト」習得の極意
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) December 26, 2025
元巨人チーフスコアラーの三井康浩さんが
スイング軌道の理想「インサイドアウト」習得法を紹介⚾
重要なのは“グリップが体の近くを通ってスイングする”こと☝️
ネットなどを使えば「ドアスイング」解消に効果的です👍
参考になった方はいいね or リポストを❗️
動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/HcBdN779aH
三井康浩さんも参加…無料登録で指導・育成動画250本以上が見放題
三井康浩さんも参加する野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」（ターニングポイント）では、無料登録だけでも250本以上の指導・育成動画が見放題。First-Pitchと連動し、元プロ野球選手やトップ選手を育成した指導者、少年野球の現場を熟知する指導者が、最先端の理論などをもとにした確実に上達する独自の練習法・考え方を紹介しています。
■専門家70人以上が参戦「TURNING POINT」とは？
■TURNING POINTへの無料登録はこちら
