速く走れない要因は「腰が折れる」 股関節＆体幹を両方鍛える“腕立てジャンプ”
甲子園経験者のランニングトレーナー・村田和哉氏が伝授する腕立てジャンプ
足を速くするためには、足の付け根である「股関節」がカギを握っている。甲子園出場経験を持ち、現在ランニングトレーナーとして活躍する村田和哉さんが、足の速さを左右する「股関節トレーニング」を教えてくれた。村田さんが着目するのは「腕立てジャンプ」。股関節の動きを強化し、走りの基礎となる体幹も同時に鍛えられる効果的な練習法だ。【記事下の動画を参照】
まずは基本姿勢から。腕立て伏せの体勢から始めるが、ここで重要なのは腰が折れて上に上がらないこと。お尻が上がった姿勢では、お腹に力が入らず走りに繋がらないため、背筋を真っすぐに保つことを意識する。この正しい姿勢をキープしたまま、両足を手の位置まで引き寄せるようにジャンプ→元の位置まで戻す、を繰り返すことがトレーニングの基本となる。
村田さんは「少し勢いをつけて、少し衝撃を与えるぐらいの気持ちでやること」とアドバイスを送る。一見、簡単そうだが「かなりきついと思います」と、筋力トレーニングに匹敵する程だという。
注意するポイントは2つ。1つは先述した姿勢の維持、そしてもう1つは「手の真横に両足が付くこと。この位置に足が来ることで、しっかり股関節が開いて形を作ることができます」と村田さん。これにより走る時に必要な足の上げ方が身につく。
練習の際は焦らず、「1回1回姿勢しっかり確認してください」と強調する。最初はきつく感じるかもしれないが、継続すれば股関節の可動域が広がり、スムーズな走りにつながる。地道な積み重ねが、試合での大きな成果を生み出すだろう。
【実際の動画】股関節を広げて体幹も強化 きついけどスムーズな走りに導く「腕立てジャンプ」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) October 17, 2025
股関節の動きを良くして、体幹も鍛えられる“1粒で2度美味しい”ドリル✌️
走りのお兄さん・村田和哉さんオススメ「腕立てジャンプ」
ちょっとキツイですが…地道な積み重ねがスムーズな走りにつながります🏃♂️
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/kFlZO9kqNc
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