投球専門スクールコーチが推奨する飛行機ドリル

　ピッチングの際、姿勢が崩れてリリースポイントがばらつく。そんな我が子や教え子の制球難に悩む保護者や指導者は多いのではないか。医療国家資格者のみが指導を行う投球専門スクール「Pitching Performance Academy」代表の伊藤聡希さんは、コントロールの課題解決につながる“飛行機ドリル”を紹介している。

　投球動作でトップを作ってから上半身を回転させる際、股関節のローテーション（回旋運動）と、骨盤を引き込んでしっかり締める動きが必要になる。伊藤さんは特に股関節と胸郭の動きを重要視しており、ここの動きが連動する選手はパフォーマンスが高いという実績もあると語る。

　その連動を生み出し、体幹の軸を作るのが「エアプレーン」というエクササイズだ。正面を向いて片足立ちになり、もう片方の足を後ろに伸ばしつつ上半身を前に倒して“T字”の姿勢を作る。体が硬い選手は軸足の膝が多少曲がっても構わない。そこから上・下半身が縦に向くように骨盤を開いて、さらに閉じて締めて元の体勢に戻る動きを繰り返す。

「ステップして前足1本で立つ際に、バランスが崩れたり、背中が丸まったりする選手」に特にお勧めの練習だと伊藤さんは語る。頭から軸足まで体幹の姿勢を保持し、ぶれずに骨盤を動かす感覚を養っていく。後ろ足を上げる位置が高いと難易度が上がるため、最初は足の高さを下げたり、壁を使って両手で支えながら行ったりしてもよい。

　回数は5回から始め、慣れてきたら10回程度を目安に行う。骨盤を開く時はゆっくりと、閉じる時は素早く動かすのがポイントだ。体幹と骨盤をうまく使って、自然とリリースが安定するポジションを作り、制球力アップへと繋げていきたい。

読んで理解したら、次は動画で習得する

　制球力を高めるには、正しいフォームの理解だけでなく、実際の動きで反復して体に染み込ませることが重要です。記事で紹介したような練習法や考え方を、映像で確認しながら習得したい方は、First Pitchと連動している野球育成動画サービス「TURNING POINT」（ターニングポイント）をご活用ください。

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