投球専門スクールコーチが伝授…胸郭の動作獲得ドリル

　球速アップや制球力向上は、多くの投手の永遠のテーマだが、その鍵を握るのが、体を効率良く使う土台作りだ。医療国家資格者のみが指導を行う投球専門スクール「PPA（Pitching Performance Academy）」代表の伊藤聡希さんは、投球動作の中でも、特にトップからボールを投げるまでの回転動作に欠かせない“胸郭の動き”を獲得するエクササイズを推奨している。

　ピッチングにおいて、トップから回転する時の胸周りの動きは非常に重要になる。伊藤さんによると「野球が上手な選手、ピッチング能力が高い選手は、特に胸郭をうまく使う能力に長けている」という。体の根幹である胸郭を根元から動かし、操作できる能力が、球速やコントロールに大きく影響してくるのだ。

　この動きを獲得するため、伊藤さんが勧めるのが四つん這いで行うエクササイズ。具体的には四つん這いになり、大きな円を描くようなイメージで胸だけを大きく動かしていく。「右→下→左→上と、全方向に凸（とつ）になるように、グーッと突き出しながら回す」と具体的な動作を説明する。

　最初から滑らかに回せず、カクカクとしか動かせない選手は、1方向ずつ順番に行うと良い。下方向に突き出し、次に右方向、上方向、左方向と伸ばした状態をキープ。そこから少しずつタイミングを早めて回転させていく。1つずつクリアして、滑らかに10回転程度できれば理想的だ。

　注意点としては、地面につく両腕の肘が曲がらないようにすること。肘をしっかりと伸ばした状態を保ち、呼吸を止めないように気をつけ、息を吐きながら回していく。特に上方向の突き出しが弱くなりがちなため、上に移行する時は大きく動かす意識を持ちたい。早い段階で胸郭の動きを習得できれば、理想の投球フォームに近づくはずだ。

読んで理解したら、次は動画で習得する

　制球力を高めるには、正しいフォームの理解だけでなく、実際の動きで反復して体に染み込ませることが重要です。記事で紹介したような練習法や考え方を、映像で確認しながら習得したい方は、First Pitchと連動している野球育成動画サービス「TURNING POINT」（ターニングポイント）をご活用ください。

　通常は有料会員向けの指導ドリル第1話を、無料会員向けにも公開中です。さらに無料登録だけで、250本以上の指導・育成動画が見放題。メールアドレス・Google・LINEで30秒ほどで登録できます。

　制球力・投球技術の向上を専門とする指導者や元プロ野球選手など専門家70人以上が、投球フォーム・リリースポイント・下半身の使い方まで、コントロールを安定させるための練習法を動画で徹底解説しています。

■TURNING POINTの特徴を詳しく見る