動作改善の専門家・塩多雅矢さん推奨…投球でのステップを安定させる“障害物ドリル”
ピッチングは複雑な動作の連続。球速をアップさせ安定した制球力を身につけるには、多くのプロセスを経なければならない。年間20校以上の高校野球部などで指導するトレーニングコーチの塩多雅矢さんは、投球動作を細分化。「ステップと着地」の精度を高める方法として「ハードルステップ」ドリルを紹介している。【記事下の動画を参照】
用意するのはバット2本。マウンドに見立てた地面のステップする位置に、プレートと平行に並べる。バットの間隔は足1足分よりやや広いくらいがいいだろう。目的は、ステップした足をバットの間に正確に着地させることにある。
手前に置いたバットの役割は、足をしっかり上げさせることだ。「越えてくれないと、上からのタップ（着地）にならない」。地面すれすれを這うようなステップではなく、上から踏み込む動作を体に覚え込ませる。
捕手側に置いたバットの役割は、体の突っ込み防止だ。塩多さんは「前に出ながらの着地を防げる」と説明する。勢いに任せて体が流れすぎてしまう動きを物理的な目印（障害物）を置くことで抑制し、適切なステップ幅での着地を促す。バットを使用する場合は、誤って踏むと危険なため、踏んでも安全な素材や形状のものを使用してもOKだ。
さらにレベルアップするための重要ポイントとして挙げるのが、着地した時の体の向きだ。体が正面を向くのではなく「横向きの状態で終わると、次のフェーズに繋がっていく」と塩多さんはアドバイスする。
ただステップするだけでなく、体（骨盤や胸）が捕手方向へ開かずに、横向き（右投げなら三塁側）を保ったまま着地する。「低い重心」を維持して着地できればベストだ。横向きのまま重心を落として、正確な位置に上から踏み込む。この動作ができれば次のフェーズである「トップと割れ」にスムーズに移行し、力強いボールを投げる準備が整う。
【実際の動画】ステップが安定しない投手に最適 塩多雅矢さん推奨…バット2本でできる“矯正ドリル”
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) February 3, 2026
コントロールが安定しない投手へ…原因は不安定なステップかもしれません🦵
塩多雅矢コーチのお勧めはバット2本を使ったドリル👀
踏み出しが正確になり、上体の突っ込み防止にも効果的です✨
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/intMUPYwia
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