仲田健コーチが徹底解説…“お腹ストレッチ”で野球に必要な体のひねりを磨く
投球や打撃における「手投げ・手打ち」は、意外な箇所を鍛えることで防げるかもしれない。ボールが飛ばない、球速が上がらない原因もその一つ。元阪神の桧山進次郎氏ら多くのトップアスリートをサポートしてきたストレングス＆コンディショニングコーチの仲田健さんは、「お腹周り」に注目している。【記事下の動画を参照】
お腹周りは下半身の力を上半身に、上半身の力を腕に伝えるなど極めて重要な部分だ。仲田さんは「そこが硬いと手投げや手打ちになる恐れがあります」と指摘。お腹周りが硬いと力がうまく伝わらず、飛距離や球速に大きく影響するのだ。
効果的なのが「お腹周りのストレッチ」。やり方は簡単で、四つん這いになり片手を頭の後ろに置く。そして、息を吸いながら腕を内側に締め、吐きながら外に開いていく。呼吸と共に体をひねるイメージで、顔を同時に動かすことがポイントになる。
注意点は、腰が横に流れないようにすること。背骨を中心にして体を捻ることが重要になる。この動作を左右5回から10回ずつ行うことで柔軟性が高まる。
野球動作とストレッチの関連性は明らかで「横に伸びたり開いたりする可動域があればあるほど、体が動きやすくなるのでパフォーマンスが向上しやすくなります」と仲田さん。筋力だけを鍛えるのではなく、体の中心部分の可動域が広がれば技術もより向上していく。
【実際の動画】手投げ＆手打ちを防ぐには 球速が上がり飛距離が伸びる「お腹周りストレッチ」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) November 18, 2025
投球ではスピードが上がらず、打撃では飛距離が伸びない😔
「手投げ・手打ち」が、その原因かもしれません⚾️
仲田健コーチが推奨するのは”お腹ストレッチ”👀
下半身の力を上半身→腕へと伝えられるようになります👏
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/wshncvIDkW
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