「足が速いと球速も速い」 瞬発力強化へ…脳の回路を引き出す“四つん這いトレ”
トレーニングコーチ・塩多雅矢氏推奨の「腕タッチ」と「股関節引き込み」
野球のパフォーマンスを上げるために重要なのが「瞬発力」。大きな力を速く動かすことで球速や脚力は上がっていくが、成長期の子どもたちの場合、思うように体を速く動かせないケースも多い。その要因はなぜか？ 約20校の中学・高校の野球部をサポートするトレーニングコーチの塩多雅矢さんは「腕と股関節」に注目し、瞬発力強化のトレーニング法を紹介している。【記事下の動画を参照】
塩多さんは原因の1つとして「速く動くための脳の回路がうまく働いていない」と指摘する。頭では分かっていても体がついてこない――。“伝達能力”を向上させることで体は自然と動いてくるという。
この課題を解決するため、脳の回路を引き出すトレーニング法を2つ提案している。1つ目は「腕タッチ」。四つん這いになり、右手で左肩、左手で右肩を交互に触る動作を素早く行う。
ここでのポイントは、自分に「速く動かす」と言い聞かせること。実際に指導する側も「『速く』と一言声かけたら、子どもたちのスピードは上がります」と塩多さん。相手や自分自身を煽りながら行うことで、脳内に「速く動く」回路が形成されていくという。
2つ目は股関節。これも四つん這いになり、片足を後ろに伸ばした体勢から、膝を胸まで引き上げ、また元の位置に戻す。この一連の動作を素早く行う。「戻すまで速く」を意識し、1回1回の動きを行うことがポイントだ。
「足が速い選手はボールも速いという関係性もあります」と塩多さん。これらのトレーニングを継続することで、野球に必要な瞬発力が養われ、投球や走塁など様々な場面でのパフォーマンス向上につながる。日々の練習に取り入れて、脳と体の連携を高めていこう。
【実際の動画】球速アップ、脚力アップは「脳の回路」から 名トレーナーが推奨する瞬発力を上げる“四つん這いトレ”
【動画】
— First-Pitch -野球育成悩み解決サイト-【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) September 18, 2025
子どもの“すばしっこさ”を育むには、脳の回路を働かせること🧠
塩多雅矢コーチのお勧めが四つん這いで行うトレーニング
瞬発力が高まれば俊足になり「球速もアップする」そうです⚾️
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/4bmA1YM1QP
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