長時間スマホが及ぼす悪影響「フライが苦手な子増えた」 専門家推奨の“20-20-20ルール”
スポーツビジョントレーナーの上坂実氏、スマホ使用増で「内斜視になり姿勢も悪くなる」
現代人にとって、スマートフォンやタブレットといったデバイスは、日常生活において必要不可欠なものとなった。ただ、幼少の頃から頻繁に見続けると、目の酷使につながり、野球などのスポーツのパフォーマンスにも影響を及ぼす。First-Pitchでは、野球などのスポーツ界で活躍する専門家・トレーナーに子どもの「運動神経向上」をテーマに取材。スポーツビジョントレーナーの上坂実さんは、スマホの普及によって「距離感や、立体的な視野の中での捉え方、目の動きがとても悪い子どもが増えています」と警鐘を鳴らす。
文部科学省が2024年4月、全国の小6と中3を対象に行ったアンケート調査によると、携帯電話やスマホでSNS、動画を視聴する時間（平均1日あたり）は年々伸び、小6で「4時間以上」が11.8％、「3時間以上4時間未満」が8.7％。中3になると、「4時間以上」が17.9％、「3時間以上4時間未満」が14.2％と、実に3人に1人が1日3時間以上をスマホに費やしているという結果が出た。
「スマホを長時間見ることで、まずは目にすごく負荷をかけています。そして、顔から近い距離で、基本的には下を向き、見たいものが動いてくれるので一点を凝視する時間が長くなり、内斜視（右目と左目のどちらかが内側に寄っている状態）になったり、姿勢も悪くなったりします」
昔は外遊びを行う中で立体空間を認識し、周囲との距離感を養っていたが、今はスマホなど平面的な物体を見る機会が増えたことで、空間認識能力に乏しい子どもたちが増えたという。もちろん、野球を行う上で、様々な弊害が出てくる。
「野球などの球技、スポーツは立体空間の中で行っています。テレビゲームやスマホは二次元の中で行っているので、立体的な視野の捉え方が衰え、フライをキャッチするのが苦手な子が増えたように感じます」
近くを見る時間が長いのは不自然…まずは「外遊びの機会を増やして」
ただ、学校でもタブレットを使用して授業を進め、野球でもスマホ片手に有名選手の動画を繰り返しチェックするなど、もはや生活の一部と言っても過言ではない。大切なのは、定期的に目を休ませること。上坂さんは、スマホなどを20分見たら、20秒以上、20フィート（約6メートル）先を見る「20-20-20ルール」を推奨する。
「ぶっ続けで見るのではなく、途中途中でしっかりと目を休ませるのが大切になってきます。スマホは現代人にとって、もはや手放すことはできないものですし、うまく付き合っていかなくてはなりません」
台湾では2010年から小学校で1日2時間程度の屋外活動を義務づけ、近視の割合が低下したというデータもある。外遊びの中で遠くや緑を見ることも、眼球や眼球周りの筋肉をリラックスさせることにつながると上坂さんは力説する。
「動物の目は本来、遠くを見るために存在しています。近くを見る時間が長いというのは不自然というか、理にかなっていない使い方になります。まずは外遊びの機会を増やし、しっかりとした空間認識能力を身に付け、野球の動きにつなげていってほしいです」。上坂さんは21日から開催されるイベント「運動神経向上LIVE」に出演予定。野球における目の重要性をしっかりとインプットし、“視界良好”といきたいところだ。
上坂実さんも登場…子どもの運動神経向上に役立つトレーニングを紹介！
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