読書やスマホを見ながらできる…長坂秀樹さん推奨の「股関節の柔軟性向上」ドリル
体の柔軟性は、野球の技術向上に欠かせない要素。硬ければパフォーマンスは上がらず、怪我のリスクも高まる。神奈川県藤沢市で野球塾「Perfect Pitch and Swing」を運営する長坂秀樹さんは、“重要部位”である股関節の可動域を広げるドリルを紹介している。【記事下の動画を参照】
投手には股関節の柔軟性が不可欠。硬いと下半身の力をボールに伝えられず“手投げ”になり、肩肘の故障に直結する。「低年齢の時に可動域、柔らかさ、強さを獲得していきたい」と長坂さん。子どもの時期に柔軟性を養うことが、その後の飛躍に繋がっていく。
お勧めドリルとして挙げたのが「ウミガメ」。選手はまず、足を広げて立ち、膝を90度に曲げる。次に膝と肘から先を地面に着け、上体を下半身にじわじわ近付け、股関節に刺激を入れていく。
背中が丸まらないように注意する。コップやペットボトルを背中の上に置けるくらい、へこませることが重要だ。この体勢で上体を下半身に近付けていくと、「股関節に効いているのが分かると思います」。
ウミガメが産卵する時のような姿勢を作ることで柔軟性が高まっていく。おへそが地面に着くくらい、足を広げるように努めたい。「自宅で本を読んだりスマホをいじったりしている時、暇な時にやっていただければ。毎日やってもらいたいですね」。小学校低学年の子どもたちも気軽にトライできるドリルが、球速アップや制球力向上に繋がっていく。
【実際の動画】球速＆制球力向上に直結 股関節の柔軟性を高める「ウミガメ」ドリル
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) April 13, 2026
小学生の時期に養いたい“股関節の柔軟性”🧒
硬いと怪我に繋がり、パフォーマンスも上がりません😔
長坂秀樹コーチのお勧めは「ウミガメ」ドリル🐢
球速＆制球力向上に繋がっていきます✨
参考になった方はいいね or リポストを❗️
動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/iWpRAM0ikC
長坂秀樹さんも参加…無料登録で指導・育成動画250本以上が見放題
長坂秀樹さんも参加する野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」（ターニングポイント）では、無料登録だけでも250本以上の指導・育成動画が見放題。First-Pitchと連動し、元プロ野球選手やトップ選手を育成した指導者、少年野球の現場を熟知する指導者が、最先端の理論などをもとにした確実に上達する独自の練習法・考え方を紹介しています。
■専門家70人以上が参戦「TURNING POINT」とは？
■TURNING POINTへの無料登録はこちら
