トレーニングコーチ・塩多雅矢氏さん推奨…腕の振りを安定させるドリル
投球において腕を振る際、理想的な軌道を描くことは”エネルギーロス”を防ぐために欠かせない。しかし、最適な腕の通り道を掴めずに悩んでいる子どもは多い。年間20校以上の指導に携わる塩多雅矢さんは、腕の軌道を改善する「ペットボトル」ドリルを紹介している。【記事下の動画を参照】
腕振りのメカニズムにおいて重要なのは、トップからリリースへ向かう際、頭の後方に腕を落とす瞬間を作ること。「トップから頭の後ろに落として、そのまま体の外に向かってリリースする」と塩多さん。ドリルではペットボトルの中に入れた水が動く音などにより、腕が正しい位置を通っているか確認しながら、体に感覚を覚え込ませる。
具体的な方法はペットボトルに半分ほど水を入れ、キャップを内側にして利き腕で持つ。トップの形を作り、頭の後方で水が動く音を鳴らし、次にリリースの際にペットボトルを体の外側に向け、音が再度鳴るように振る。水の移動を感じながら振ることで、腕の軌道が明確になる。分かりにくい場合は頭の後方で10回ほど振ると、感覚が強調される。
エラー動作は、頭の後方を通さずリリースに向かうこと。ペットボトルを過度に前へ持っていこうとする動きも避けたい。横から見た時、ペットボトルが視界に入るかどうかの位置でリリースすることが重要で、「完全に見えていると前で離しすぎ」の状態になる。顔の向きに対して腕がどの位置にあるか、意識して取り組みたい。
このドリルで正しい“腕の通り道”を把握できれば、スムーズな連動から強い球を投げられるようになる。ペットボトルを振った後、腕だけで振ってみると、軌道の変化を実感しやすい。自宅でも手軽にできるドリルだからこそ、反復して「水が2回鳴る感覚」を体に染み込ませたい。継続することで、理想的な腕の振りが身につくはずだ。
【実際の動画】ペットボトル1本で習得できる理想の“腕の振り” 塩多雅矢さんが推奨する「2回鳴らし」ドリル
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) March 17, 2026
“ばらついた腕の振り”は不安定な投球に直結します😔
再現性向上へ…塩多雅矢コーチはペットボトルを使ったドリルを推奨👀
中に入っている水の音を2回鳴らすことが、理想的な腕の振り習得に繋がります🌈
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/kbq3VRYjI5
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