松本憲明さん推奨…ヒンジ動作の習得に直結する「スクワットジャンプ＆着地」
速い球を投げるのに欠かせない、股関節を曲げる「ヒンジ」の姿勢。しかし、いざ投球動作に入ると、うまく作れない小学生は多い。名古屋市で米国式野球アカデミー「Be an Elite」を運営する松本憲明さんは、効果的な習得法として「スクワットジャンプ＆着地」ドリルを紹介している。【記事下の動画を参照】
ヒンジとは、お尻を後方に引いて股関節を蝶番のように折り畳む動き。これができないと、軸足からステップした前足に体重移動する際の動作「並進運動」にスピードが生まれず、球速も上がらない。理想の投球フォームを形作る上で不可欠な動作だ。
松本さん推奨のドリルは肩幅で立ち、両手を腰に添えてスクワットの体勢を作る。太ももの角度を地面に対して45度くらいにして、真上にジャンプする。重要なのは着地姿勢で、跳ぶ前に作った姿勢に戻すことを意識する。
「（着地した時に）この形が一発でできるということは、ヒンジ動作がかなりうまくできていることになります」。投球動作においてヒンジ姿勢になるのは一瞬。モーションに入って体重移動する際に“コンマ数秒”で形作られる。このドリルは、その感覚を掴むのに大いに役立つ。お尻を引いてピタッと着地できれば、一連の投球動作の中でもヒンジを作ることが可能になるのだ。
注意したいのは、ジャンプする前や着地した瞬間に膝が前に出ないこと。前に出る動きが癖になると、踏み出し足を着地させた時にも、膝が前に出やすくなるという。クイック投球が苦手な子も、“一瞬でヒンジ”ができないことが原因の1つで、早い段階で習得しておきたい。
このドリルは20回を3セット程度行う。自然にヒンジ姿勢を作る投球フォームが身に付くはずだ。
【実際の動画】球速アップに必須の「ヒンジ」習得へ効果大 米国式コーチ推奨の「スクワットジャンプ＆着地」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) March 2, 2026
球速アップに必須の「ヒンジ」動作⚾️
一連の投球動作の中では瞬時に作ることが求められます💨
松本憲明コーチ推奨のドリルが「スクワットジャンプ＆着地」👀
投球が変わるはずです✨
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/jZAiMWP1c3
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