「椅子に座るイメージ」で股関節をロックする「ステップバックフリーズ」
球速アップなど投手力向上を目指す野球少年少女にとって、股関節の使い方は最も重要だ。米国式野球アカデミー「Be an Elite.」を運営する松本憲明氏は「ピッチングは股関節の使い方、ヒンジ動作が大切です」と強調。トレーニング方法を紹介している。【記事下の動画を参照】
球速を上げるには体重移動の速さとなる「並進運動」、リリースするまでの「体幹の回旋の強さ」の2つが必要になる。その“速さと強さ”を生み出すには「ヒップヒンジ」の形を作ることが前提と語る。そこで、松本氏が推奨しているドリルが「ステップバックフリーズ」だ。
まず、セットポジションの状態で足を肩幅よりやや広げる。前側の足（右投手なら左足）で踏み切り、二塁方向にジャンプして軸足（右投手なら右足）で着地する。並進運動を逆に行うイメージだ。ポイントは軸足で着地した際にヒンジ状態（股関節を折り畳んだ状態）を作ること。お尻を引いて、膝が出ないように注意する。椅子に座るようなイメージを持ち、ピタッと止まることが重要だ。
この練習は、軸足で着地した際の高さを変えることで効果が高まる。松本氏は「いろんな高さで行うことによって、どのポジションでも作れるようになってくる。例えば最初は浅めでやり、その後にちょっと深めでやるとかがすごく大事です」と語る。
注意するポイントは、着地の際にジャンプの勢いに負けて体勢を崩さないこと。止まった時に軸足の膝が内側に入らないことを意識したい。このドリルはクイック投球の習得にも効果的で「クイックが苦手な投手は一瞬で股関節に体重を乗せられず、膝が出たり体が前に出たりします」と指摘する。
日々の練習で「ステップバックフリーズ」を取り入れれば、軸足の股関節に体重を乗せる感覚が得られ、球速＆制球力アップに直結するはずだ。短時間で効率よくできるドリルなので根気強く行い、投球の土台を作っていきたい。
【実際の動画】球速アップに欠かせない軸足の“溜め” ヒンジをキープする「ステップバックフリーズ」
【動画】
— First-Pitch -野球育成悩み解決サイト-【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) July 4, 2025
速い球を投げるには…下半身の力を軸足の股関節に溜めることが必要です🦵
感覚を掴むために松本憲明コーチが推奨するのが“ステップバックフリーズ”👀
クイックの習得にも効果的といいます⚾️
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/Z5gw6sEdOG
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