冬場の練習に最適☃️

成長期に行うと効果的な「プライオメトリックトレーニング」を紹介💪

（1）スクワットジャンプ
1⃣スクワットの姿勢から真上にジャンプします
2⃣着地したら、すぐにジャンプします
3⃣膝をしっかり曲げ、腕を振りましょう

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（2）アンクルホップ
1⃣膝を伸ばしたまま上にジャンプします
2⃣着地したときに膝が曲がらないように気を付けましょう

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（3）ボックスジャンプ
1⃣両足を揃えて段差の上にジャンプします
2⃣段差に登ったら、すぐに降ります
3⃣降りてすぐに再度ジャンプします

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（4）ランジジャンプ
1⃣足を前後に開き、真上にジャンプします
2⃣体が前や横に倒れないように意識します
3⃣ジャンプしながら前や後ろに動かず、同じ場所でジャンプします

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