走力アップに必須の“エンジン強化” 「足だけ速く」は不十分…推進力を生む「空キック」
走力アップを導く「空キック」…重要な「お尻の強化」
野球において、足が速いことは大きな武器になる。とはいえ、どうしたら走力を上げられるか、効果的な方法が見つからないと悩む少年少女も多いだろう。重要なのは「お尻の強化」。福井商で甲子園に2度出場し、後に陸上競技に転向したランニングトレーナーの村田和哉さんが、走力を上げる「空キック」というトレーニングを紹介している。【記事下の動画を参照】
村田さんが勧める「空キック」は、四つん這いの姿勢になって膝を90度ぐらいの角度に保ち、足を上空に上げるというもの。重要なのはつま先ではなく、かかとで上に押し上げること。かかとを意識することで、お尻の筋肉が効率的に鍛えられる。
つま先に力が入りがちだが、お尻の筋肉を十分に使えない。「かかとがポイントです。つま先ではなくかかとで押し上げる。そうするとお尻の筋肉がしっかり使われていきます」と村田さんは強調する。
塁間を素早く走るには、足を速く動かそうとするだけでは不十分。「速く走るにはお尻（臀筋）がエンジン部分なので、エンジンを大きくする。すごい馬力を出すというイメージで強化したい」。推進力を生み出す筋肉をしっかり鍛えることが重要なのだ。
このトレーニングは家庭でも簡単にできる。「左右20回ずつを目安として、きついという方は10回でもいいのでやってみましょう」と村田さん。何より大切なのは継続。少しずつ回数を増やしていけば、塁間を駆ける速さは確実に増すだろう。
【実際の動画】足を速くするにはどこを鍛える？ 走りの専門家が推奨する「尻の筋肉強化トレ」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) November 14, 2025
野球で重要な走力…速く走れれば大きな武器になります🦵
ポイントは「お尻の強化」✨
鍛えることで推進力を生み出せます🏃
“走りの専門家”村田和哉トレーナーが効果的なドリルを教えてくれました👀
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/O106TdFpID
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