塩多雅矢さん推奨…腕と肩甲骨の連動性を向上させ球速アップを導くドリル
投球動作において、力強い腕の振りとスムーズな回転を生み出すには、肩周りの可動性が欠かせない。しかし、単に腕を振るだけではエネルギーが指先に伝わらず、肩や肘への負担が増してしまう。年間20校以上の中学・高校で指導するトレーニングコーチの塩多雅矢さんは体の前面・背面、そして回旋の柔軟性を高める「四つ這い外旋」ドリルを推奨している。【記事下の動画を参照】
このドリルの目的は、腕を外側にねじる「外旋」の動きと、肩甲骨を連動させる感覚を体に覚え込ませることにある。塩多さんは「腕から力が伝わりやすくなる」とメカニズムを解説する。リリースでボールに効率よく力を伝えるには腕の動きを独立させるのではなく、肩甲骨を正しい位置にコントロールし、胴体からの力をリンクさせることが不可欠だという。
具体的な方法は四つ這いになり、両手の指先を外側に向ける。ポイントは肘にできるシワの向きだ。シワを前から外側へと向ける「外旋」の動きを行い、同時に肩甲骨をお尻へ引き下げていく。肘を軽く曲げ、上から見た時に首が長く“ハの字”に見えるような形を目指す。
脇が締まる感覚を意識し、5秒間キープする。塩多さんは「外旋を大きくし、肩甲骨を下げられる」状態を作ることが重要と説く。地味な動きだが、この可動性を確保できないと、リリースの瞬間に力が伝わらない。脇の締まりを感じながら、粘り強く繰り返すことが重要になる。
注意したいのは、腕のねじりだけで動作を完結させないこと。肩甲骨とリンクさせることを意識し、力の伝達を高めるためのドリルと理解して取り組みたい。体の機能を正しく引き出す可動性を身につければ、怪我の予防はもちろんパフォーマンス向上にも直結する。日々の積み重ねが、球速アップに結び付いていく。
【実際の動画】手投げ改善に効果大 腕と肩甲骨を連動…出力上げる“四つ這い外旋”ドリル
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