松本憲明さん推奨…四つん這いで前進する「ライオン」ドリル
球速を上げ、制球力を安定させるために欠かせないのが体幹の力。しかし、小学校低学年の子どもたちにはどんなトレーニングが適切なのか、頭を悩ませる指導者も多いだろう。名古屋市で米国式野球アカデミー「Be an Elite」を運営する松本憲明さんが、楽しみながらできるドリルを紹介している。【記事下の動画を参照】
松本さんのお勧めドリルは「ライオン」。ライオンが歩くイメージで体を動かしていく。選手はまず、足を伸ばして四つん這いになる。次に膝を浮かせ、右足を右手の横に持ってくる。今度は右手を前方に伸ばして、左足を左手の横に持ってくる。この動作を繰り返して前進していく。
「股関節を使って足を前に出していきます。体幹が浮かないように、低い状態でやっていきます」と松本さん。子どもが起こしやすいエラー動作は体が浮く、足を前に出せないなどが挙げられる。特に股関節の硬い子は体が浮きやすいため、指導者や保護者はしっかりチェックしたい。
このドリルは股関節や内転筋、お尻周りなどに刺激が入り、思いのほかハード。「5歩、10歩進むだけで結構しんどいと思います。ストレッチにもトレーニングにもウオーミングアップにもなるので、すごくお勧めです」。
ライオンをイメージして動くことで、子どもたちも楽しみながら取り組めるだろう。日々の練習で、10メートルの距離をを3セット程度行いたい。投球は大きく変わっていくはずだ。
【実際の動画】楽しみながら体幹強化 低学年にお勧め…球速＆制球力を上げる「ライオン」ドリル
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) February 20, 2026
“投手力向上”に欠かせないのが体幹の力⚾️
小学校低学年の選手へ…松本憲明コーチは「ライオン」ドリルを推奨します🦁
四つん這いになって足の力で前進する動きが球速アップ＆コントロール向上に繋がります✨
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/NVRGcRTVlk
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