塩多雅矢さん推奨…上半身を固定して行う「股関節回旋」
投球において、スムーズなステップ動作や力強い「割れ」を作ることは容易ではない。下半身をうまく使えず、ステップが遠回りしてしまう投手も多いだろう。首都圏を中心に年間20校以上を指導し、動作改善指導のスペシャリストであるトレーニングコーチの塩多雅矢さんは、安定した投球フォーム習得へ不可欠な「股関節回旋」ドリルを紹介している。【記事下の動画を参照】
このドリルは、投球動作においてステップから着地に向かう瞬間の動きを再現するものだ。股関節の左右の入れ替えがスムーズにできないと、ステップ軌道が乱れる原因になる。また、この動きを習得することで、球威に直結する「割れ」の形を作ることにも直結する。上半身と下半身を別々に動かす感覚を養うことで、将来的な技術向上にもつながる。
やり方は、開脚して床に座り、膝を軽く曲げる。次に片方の膝の内側、もう片方の膝の外側が地面につくように、両方の股関節を捻じる。重要なのは上半身は動かさず、前を向いた状態を保つことだ。胸を正面に向け、股関節を動かせる範囲で捻じっていく。
捻じった状態を5秒間キープするが、塩多さんは「1ミリでもいいので、前に進もうと思うことが大切」と説明。力を入れ続けることで、股関節周りにより強い刺激が入る。これを左右交互に行う。胸が一緒に回ると効果が薄れるため、上体は正面に残す意識が必要だ。
この5秒キープを左右で10往復行う。最初は難しいかもしれないが、胸を正面に向けたまま行うことで、投球に必要な身体操作が身につく。地味な動きの繰り返しが、理想的なフォーム習得の近道になる。
【実際の動画】球速アップを阻む“投球フォームの乱れ”改善 塩多雅矢さん推奨の「股関節回旋」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) January 28, 2026
理想の投球フォーム形成へ…軸足から踏み出し足へスムーズな体重移動が不可欠です🦵
塩多雅矢コーチのお勧めドリルは「股関節回旋」👀
捻じる動作が球速アップなど、“投手力向上”につながっていきます☀️
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/mZvREWxjVA
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