小笠原慎之介をプロに導いた長坂秀樹さん推奨…球速アップに不可欠な“お尻の捻じり”
投手にとって速いボールを投げられるのは大きな武器だが、実現させるのは容易ではない。球速が上がらない原因の1つに、下半身の体重移動不足があるという。今季はMLBナショナルズでプレーした小笠原慎之介投手を中学時代に指導し、神奈川県藤沢市で野球塾「Perfect Pitch and Swing」を運営する長坂秀樹さんは「重要になるのがお尻の力です」と説明。ストレッチ要素を盛り込んだ、お尻を鍛えるトレーニングを紹介している。【記事下の動画を参照】
長坂さんは「体が突っ込んだり体重が十分乗らないままでは、ボールに力は伝わりません」と指摘。自宅でできる“お尻強化トレーニング”を推奨する。まずうつ伏せになり両手は後方45度くらいの角度で、手のひらを上にして地面につける。そして、片足を上げるように動かしながら、反対側の手にタッチする。
最も重要なのは、足を上げるだけでなく捻じりを意識すること。「ポイントはお尻の力をキープしたまま捻じること。お尻に力を入れたまま手のひらに向かって捻じっていきます」。片方の足ができたら、反対側の足も同じ動きを繰り返すことで、左右バランスよく鍛えられる。
「お尻に意識が向くと、直線的な動きになりがちです。野球は捻じり、捻るスポーツなので重要になります」。このトレーニングは投球において軸足に体重を乗せ、重心移動する際に必要な「ヒップファースト」の動きにつながる。下半身の力を上体に伝達させることが球速アップの鍵を握る。
トレーニングを続けるうえで、長坂さんが大切にしているのは“体との対話”。「ストレッチやトレーニングをする時は、自分の体に話しかけるようにやってみてください。幼少期から自分の体と会話できるような選手を目指してください」とアドバイスする。自分の体の動きを意識しながら行うことで効果的に「お尻の力」が鍛えられ、球速アップという目標に着実に近づいていけるだろう。
【実際の動画】球速アップに必須 理想の体重移動を実現…捻りや捻じりを生み出す「お尻トレーニング」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) December 8, 2025
速い球を投げられないのは…下半身の体重移動不足が原因かもしれません🦵
今季MLBでプレーした小笠原慎之介投手を、かつて指導した長坂秀樹さんのお勧めは「お尻トレーニング」👀
体を捻って動かす感覚を掴めます🌈
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/sJQAKe3UEn
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