球速アップ、怪我防止に絶対防ぎたい“肘抜け” 米国流コーチが推奨する「体幹投げ」
米国式野球塾の松本憲明氏が紹介…球速向上、怪我防止に繋げるドッジボールドリル
肩肘に負担のない正しい投げ方を身に付け、球速アップに繋げる練習方法とは――。理想の投球フォームを身に付け、ライバルたちに差をつける。勝負の夏へ更なるレベルアップを目指す少年・少女たちに向けて、一流の指導者たちがメニューを提案。今回は米国式野球アカデミー「Be an Elite.」代表の松本憲明さんの「球速アップの土台づくり」となるドリルを紹介する。
速い球を投げたい――。野球人ならば誰もが求めるスキルの1つだが、ただやみくもに強く投げようとすると、肩肘などの怪我に繋がってしまう。松本さんは「肘が抜けたり（先に前に出たり）、ダーツ投げになるのは絶対に防ぎたい。癖がつくと中学、高校で直すのは難しい」と指摘。まずは初期段階で正しいフォームを手に入れることが大切になると語る。
正しいフォームを体に染み込ませるために推奨しているのが「ドッジボール投げ」だ。ボールを握らず、手のひらに乗せ、手首と肩肘は一直線に伸ばす。肩幅より広いくらいの歩幅で、体重を後ろ足に乗せて、体幹を使って投げる。へそと胸をしっかり回すイメージで投げていくと良いという。
注意するポイントは、体が回らずに“手投げ”になってしまうこと。一見、しっかり投げられているように見えても、体幹を使っている時よりも肩肘に負担がかかり、ボールの勢いも弱くなってしまう。松本さんは「しっかりとおへそと胸が回って、最後に手が出るイメージが大切です。軸を意識して頭が先に出ないこと」とアドバイスを送る。
子どもたちは無理のない程度に、50球を目安に投げることを勧めている。軟式・硬式に関わらず“肘抜け”を防ぐことができれば、球質は必ず変わってくる。まずは基礎から見直し、理想の投球フォームを身に付けたい。
【実際の動画】球速を上げたい球児、指導者必見 肘抜け、ダーツ投げを防ぐ“ドッジボール投げ”
【動画】
— First-Pitch -野球育成悩み解決サイト-【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) April 30, 2025
肩肘の怪我を防ぎ、球速アップに繋げるお勧めのドリルは❓
Be an Elite.の松本憲明さんが推奨するのは「ドッジボール投げ」🏐
肩肘・手首を一直線にして、体幹をしっかり使って投げるのがポイント☝️
子どもたちには無理のない範囲で、50球程度が目安だそうです✨… pic.twitter.com/DTXYlHnAby
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