大阪桐蔭元主将の廣畑実さん解説…飛距離アップに不可欠なヒールダウンと回転
ヒットは打ててもホームランなど長打が出ないと悩む子どもは多い。小さいから仕方ないと諦める前に、身体の使い方を見直す必要がある。大阪桐蔭高校で主将を務め、現在は「ミノルマン」の愛称でYouTubeや野球塾「Amazing」で子どもたちを指導する廣畑実さんは、ホームランを打つための土台作りとして、“ガニ股ドリル”を推奨している。【記事下の動画を参照】
強く振れず遠くに飛ばせない選手は、「（前足の）かかとを強く踏む感覚が全然ない」と廣畑さんは指摘する。インパクトで強い力を生み出すには、前足のかかとを地面に叩きつける動きである「ヒールダウン」の瞬間に、腰と肘を一気に押し出していく動きが不可欠になる。この感覚を養うために、バットを持たずに行うトレーニングが効果的だという。
方法はシンプルだが、負荷は高い。バットを持たずに立ち、後ろ足は真っすぐで前足だけを投手方向に開いた「ガニ股」の状態を作る。両手を組んで胸の前につけ、前傾姿勢を取る。そこから前足のかかとを上げる「ヒールアップ」の動きを取り、上半身を捕手方向に捻っていく。
ここから力を一気に解放する。前足のかかとを強く踏んで着地させると同時に、後ろ側の肘を振り上げていく。右打者なら左翼ポール、左打者なら右翼ポールに向けるイメージで、身体を一気に回転させる。かかとを踏む力と肘を押し出す動作が合わさることで、爆発的な力が生まれる。
実際の打撃動作よりも大きく体を使うため、見た目は豪快になるが「ホームランを打つ形がバッティングの正解」と廣畑さん。大きな動きこそが長打を飛ばすための土台になると説く。
全力で行えば筋肉痛になるほどの強度があるため、10回を目安に行う。このドリルで強く踏み込み、身体を大きく使って押し込む感覚を身体に覚え込ませる。実戦での飛距離アップにつながっていくはずだ。
【実際の動画】低学年で習得したい“ホームランの打ち方” 大阪桐蔭の元主将が伝授…飛距離伸ばす「ガニ股ドリル」
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) February 9, 2026
どうしたらホームランを打てるのか？
「打球が飛ばない」と悩む子も多いのではないでしょうか
大阪桐蔭OBの廣畑実さんは「ガニ股ドリル」を推奨👀
飛距離アップに直結する体の動かし方を習得できます🌈
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/5jrtv9P6UO
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