【実際の映像を見る】トレーニングを細部の動きまで分かりやすい動画で確認
【胸椎と股関節のストレッチ】
（1）ペルビックロック・ソラシックローテーション
1、右横向きに寝て、左足を曲げます
2、両手を真横に出して重ねます
3、左手を伸ばしたまま、左側に回します
4、1～3を15回2セット行いましょう
※ストレッチのときに左膝が浮かないように注意しましょう
（2）ヒップローテーション（外旋）
1、上向きに寝て右足をあぐらのように曲げ、曲げた左膝にかけます
2、左足のふとももを両手で持ちます
3、両手で左足のふとももを引き寄せます
4、15～30秒間を10～15回繰り返しましょう
（3）ヒップローテーション（内旋）
1、上向きに寝て両膝を立てます
2、右膝の外側に左足のかかとをかけます
3、両足を左に倒します
4、15～30秒間を10～15回繰り返しましょう
※右足のかかとは始めの位置からずらさないように注意しましょう
※腰が浮かないように注意しましょう
（4）デープランジ・シークエンス
1、足を前後に開き（左を前として）、両手を左足のつま先の位置に置きます
2、左手を天井方向に伸ばして体を回します
3、1～2を15回2セット行いましょう
【体幹の安定化トレーニング】
（5）シングルレッグ・ヒップブリッジ
1、上向きで両膝を立てます
2、左足を伸ばします
3、腰を浮かせます
4、1～3を15回2セット行いましょう
※骨盤が回転しないように水平に保ちましょう
（6）デッドバグ
1、上向きに寝て両手を天井に向かって伸ばし、両膝を曲げます
2、右手・右足を同時に伸ばします
3、1～2を15回2セット行いましょう
※右手・左足の交互も行うとより効果的です
【体幹のパワートレーニング】
（7）メディシンボール・チョップスロー
1、足を前後に開いて、右膝を床につきます
2、メディシンボールを左側に投げます
3、受ける時は逆の動作を行います
※壁際で行うと1人でも行うことができます
（8）メディシンボール・ツイストスロー
1、両足を開いてスクワット姿勢をとります
2、体を回転して側方にメディシンボールを投げます
※壁際で行うと1人でも行うことができます
◯古島医師が監修する肩・肘の故障予防アプリ「スポメド」のダウンロードはこちらから
https://info.spomed.net/
