柔軟性改善や跳躍力アップの効果も❗️
専門家が勧めるフォームローラーの使用法💪

（1）肩のうしろ
1、横向きに寝て、脇の下にフォームローラーを当てます
2、手のひらを上に向けて、前後にローリングします

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（2）胸椎・肩甲骨まわり
1、膝を曲げて仰向けになります
2、背中にフォームローラーをおき、胸椎付近に当てます
3、両手を頭の後ろに組みローリングします

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（3）お尻（殿筋群）
1、横向きに寝て、肘で身体を支えます
2、フォームローラーをお尻に当ててローリングします

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（4）ふとももの前（大腿四頭筋）
1、うつ伏せになり、両肘をつきます
2、もも前にフォームローラーを当てて、前後にローリングします

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（5）ふとももの裏（ハムストリングス）
1、両手をうしろについた長座位でフォームローラーをもも裏にあてます
2、手でバランスを取りながら、前後にローリングします

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（6）ふくらはぎ（下腿三頭筋）
1、両手をうしろについた長座位でフォームローラーにふくらはぎをのせます
2、片足をその上にクロスします
3、前後にローリングします

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