取手シニア・石崎学監督が推奨…肩甲骨の柔軟性を高めるドリル
投球動作において、肩周りが硬いとどんな弊害が生まれるだろうか。可動域が狭いため思ったように球速は上がらず、何よりも肩肘の故障リスクが高まる。5度の全国優勝を誇る中学硬式野球の強豪「取手リトルシニア」の石崎学監督が、チームで実践しているドリル「肩甲骨回し」を紹介している。【記事下の動画を参照】
石崎監督の本職はスポーツトレーナーで、選手のコンディショニングに細かく目を配っている。投手については肩甲骨や股関節の柔軟性向上を重視。様々なメニューを作成し、選手は実践している。「（体が）硬い選手は多いです。でも、いい選手は柔らかいです」と語る。
メニューの1つが「肩甲骨回し」。やり方はいたって簡単で右手を右肩、左手を左肩につけて前後に回す。簡単に思えるが、実は奥深い。重要なのは両肘をつけた状態で、大きく回していくことだ。
前方に回す場合は、体の後方にある肘を可能な限り寄せながら、引きあげていく。体の前方に肘が来たら、できるだけ高い位置で両肘をつけていく。「肘をできるだけ大きく動かしてもらえれば」と説明する。
後方に回す場合は早い段階で両肘をつけ、極力離れないように動かしていく。両肘をつけずに小さく動かすのはNGで、「（肘が）ついている時間が長いほど（いい）。肘で大きく円を描くように」と注意を促す。
肩甲骨が離れる→上がる→寄る→下がるという動きが実感できる「肩甲骨回し」。石崎監督は前回し15回、後ろ回し15回程度行うことを推奨している。怪我防止の観点からも毎日行いたいドリルだ。
【実際の動画】簡単に見えて奥深い 球速アップに効果…“硬い肩甲骨”を解消する肘回しドリル
【動画】
— First-Pitch -少年野球育成悩み解決サイト- (@FirstPitchC2) December 3, 2025
野球において、体が硬いと様々な影響が生まれます🤔
「硬い肩甲骨」は投手の故障リスクを高め球速も上がりません⚾️
中学の強豪・取手シニアの石崎監督が勧めるのは「肩甲骨回し」👀
簡単そうで、奥深いドリルです✨
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動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/bINsiIrqSG
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