ソフトバンクでスキルコーチを務める菊池タクト氏「リリースで腕を緩めない」
野球の練習で疎かにしがちなのが「キャッチボール」だ。ウオーミングアップ時に肩慣らし程度の意識で行ってしまうと、プレーのスキルアップは遠のいてしまう。そこで、野球スキルコーチの菊池タクトさん（ソフトバンク・R&Dグループスキルコーチ）が推奨する、キャッチボール上達のための工夫を紹介。まずは、安定したリリースを身につける“利き腕の使い方”から。【記事下の動画を参照】
菊池さんは「リリースでは腕を緩めないことがすごく大事」と指摘する。安定したリリース位置を習得するための効果的なトレーニング法として推奨しているのが、重いサンドボールを使った「ビハインドスロー」だ。
サンドボールは小学生なら420～500グラムの重さを用意する。中学、高校と体が成長していけば徐々に重さを上げていく。通常のボールより重いサンドボールを使うことで「胸が前に倒れていき、（リリース時に）肘が伸びている状態」の正しいフォームを体に覚えさせることができるという。
「ビハインドスロー」の名の通り、投げるのは捕手方向ではなく二塁方向。両足を開いて立ち、いつものように捕手方向に投げる体勢からスタートする。まず、トップの位置をつくる際に「Lポジション」と呼ばれる、肘が90度に曲がった状態をしっかりつくる。肘が鋭角に曲がりすぎないよう注意したい。この姿勢を保ったまま、二塁方向に胸をひねっていき、胸を前に倒しながら腕をネットの方向へ伸ばしてスローしていく。右投げならば、右足を前にして投げることになる。
「自分の肩から前に向かって腕が伸びて、フォロースルーを取ることが大切。逆に、腕が横振りになり背中側に戻ってくるようだと、腕だけで振っている状態で、肩や肘を痛めやすくなるので注意が必要です」
体がどのように動いているかを理解しやすいのが、重みのあるボールを使うことのメリットだ。リリースまでの「Lポジション」を作り、胸を使って投げる意識を体に身につけさせ、通常のキャッチボールにも活かしていきたい。
【実際の動画】キャッチボール上達へ…“重い球”で正しい投球動作を習得 菊池タクト氏推奨の「ビハインドスロー」
【動画】
— First-Pitch -野球育成悩み解決サイト-【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) September 1, 2025
キャッチボールの質が高まるドリルとは❓
菊池タクトコーチのお勧めは、サンドボールを使った「ビハインドスロー」
適切な肘の角度、リリース時の“正しいフォーム”が身につくそうです⚾️
参考になった方はいいね or リポストを❗️#少年野球 #拡がれ女子野球
動画提供：@tpbaseball_c2 pic.twitter.com/4CEeHvS57F
菊池タクトさんも参加…無料登録で指導・育成動画250本以上が見放題
現在、ソフトバンクのコーチとしても活躍する菊池タクトさんも参加する野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」（ターニングポイント）では、無料登録だけでも250本以上の指導・育成動画が見放題。First-Pitchと連動し、元プロ野球選手やトップ選手を育成した指導者、少年野球の現場を熟知する指導者が、最先端の理論などをもとにした確実に上達する独自の練習法・考え方を紹介しています。
■専門家70人以上が参戦「TURNING POINT」とは？
■TURNING POINTへの無料登録はこちら
