肉離れは予防することができる？ハムストリングスに効果的な4つのストレッチ | ファーストピッチ ― 野球育成解決サイト ―

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肉離れを予防するための4つのストレッチをやってみよう

　1種目あたり15～30秒行いましょう。痛みが出ない範囲で呼吸を止めないようにしましょう。反動はつけずに行いましょう。

（1）ハムストリングスのストレッチ
1、タオルをつま先にかけ、足を真上に上げます
2、膝は曲がらないようにしましょう
3、反対の足が浮かないようにしましょう

（2）大腿四頭筋（太ももの前面）のストレッチ
1、立った状態で膝を曲げ、かかとがお尻につくようにします
2、体が曲がらないように気を付けましょう
3、股関節を後ろに引くと効果的です

（3）腸腰筋（股関節の前面）のストレッチ
1、膝立ちをし、伸ばさないほうの足を前に出します
2、背筋を伸ばし前に体重移動をします
3、体が曲がらないように気を付けましょう

（4）大殿筋（お尻）のストレッチ
1、四つ這いになります
2、伸ばしたい足を内側に曲げ、お腹と足がつくように体を倒します
3、膝が曲がりすぎないようにしましょう

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